重訓課程怎麽選？專業重訓教練推薦！
許多人希望透過重量訓練來達成健康與健美的目標，但不適合自己的重訓課程不僅無法達到理想的健身效果，還可能造成運動傷害。本文將為您整理重訓課程的相關知識，包含：PRO360重訓教練推薦、重訓課程種類有哪些、重訓課程有哪些主要內容、私人重訓教練課與重訓團課怎麼選、什麼是重訓、重量訓練的好處有哪些、重量訓練主要訓練哪些肌群，以及如何選擇合適的重訓課程與其他常見問題，協助您尋找最合適的重訓教練。
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2025 重訓課程費用
| 最低 | $1,000 / 堂 |
| 平均 | $1,600 / 堂 |
| 最高 | $2,200 / 堂 |
PRO360重訓教練推薦
PRO360擁有上千位擁有豐富教學經驗的重訓教練，教學成果皆獲得學員良好的回饋，以下將為您推薦5位優質重訓教練：
什麼是重訓？
重量訓練是指利用啞鈴、槓鈴、壺鈴或機械設備鍛鍊肌肉的訓練方式，主要透過重複對抗器材重量產生的阻力，反覆破壞與修復肌肉纖維，提升身體的肌肉量、肌力、爆發力及肌耐力，改善身體的整體運動表現。
重訓課程種類有哪些？
重訓課程可以根據訓練器材分為自由重量訓練課程與機械式重量訓練課程，以下介紹兩種課程的詳細內容供您參考：
自由重量訓練課程
自由重訓主要使用啞鈴、槓鈴和壺鈴…等非固定器材訓練，常見的自由重量訓練動作包括：深蹲、硬舉、推舉和臥推…等，自由重訓可以有效鍛鍊大肌群，提高核心肌群的穩定性，但訓練者需要控制平衡並維持正確姿勢，因此較適合有一定健身基礎的學員。
機械式重量訓練課程
機械式重量訓練主要使用腿推機、蝴蝶機等重訓機械完成肌力訓練。重訓機械具的運作軌道固定，能使訓練者維持正確訓練姿勢避免受傷，而且還能精準控制訓練量與肌群，因此適合健身新手或是希望著重於鍛鍊特定部位的訓練者。
重訓課程有哪些主要內容？
重訓課程的內容豐富多元，旨在幫助學員建立正確的訓練觀念、掌握有效的訓練技巧，達成維持體態、提升運動表現等訓練目標，以下為您整理重訓課程的主要內容：
- 重訓動作指導：教練透過示範或引導，讓學員學習正確的訓練姿勢。
- 設計訓練計畫：教練根據學員的需求與目標設計一系列的重訓課表。
- 營養指導：教練會根據學員需求提供飲食建議，幫助學員攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素，幫助肌肉生長和修復。
- 肌肉放鬆與伸展：教練會教授正確的暖身和放鬆方法，避免學員發生運動傷害。
私人重訓教練課與重訓團課怎麼選？
選擇私人重訓教練課或重訓團課取決於個人的需求、目標、預算及學習方式。以下整理兩者的比較供您參考：
私人重訓教練課
私人重訓教練課的教學形式主要為1對1或1對2，由於學員數量較少，重訓教練可以為學員量身打造訓練課表，學員也可以隨時與教練溝通，彈性調整上課時間，但私人教練課的單堂費用較高，適合預算足夠、希望擁有隱私且訓練時間不固定的學員。
重訓團課
重訓團課主要採8~10人的小班制授課，由於人數較多，教練通常僅能提供壺鈴、TRX等主題式重訓課程，的上課時間固定，但團課費用可以由多人分攤，因此平均費用比私人重訓課程低，適合預算有限、希望擁有固定訓練時間、喜歡社交且需要同伴激勵的學員。
| 私人重訓課 vs 重訓團課 | ||
|---|---|---|
| 私人重訓課 | 重訓團課 | |
| 上課人數 | 1~2人 | 通常為8~10人 |
| 上課地點 | 住家、健身房 | 健身房為主 |
| 課程內容 | 根據學員需求量身打造 | 主題式訓練項目 |
| 課程時間 | 根據學員彈性安排 | 固定時間 |
| 費用 | 較高 | 較低 |
重量訓練的好處有哪些？
無論想健身、減肥或是雕塑身材，都可以藉由重訓達成，以下整理重量訓練的好處供您參考：
使減重更有效率
身體的肌肉比例與基礎代謝率呈現正向關係，根據研究顯示，身體每增加一公斤的肌肉量，就提升20大卡的熱量代謝，而重量訓練就是以提升肌肉量為目的的訓練方式，因此減重時搭配重量訓練，可以大幅增加身體的基礎代謝率，讓減重更有效率。
雕塑線條
相同重量的脂肪體積是肌肉的3~4倍，當身體的肌肉量增加、體脂減少，縱使體重沒有明顯變化，身型也會變得較為結實，能自然展現肌肉線條。
使骨骼更強壯
骨質和肌肉會隨著年紀的增加而逐漸流失，適度的重量訓練可刺激造骨細胞增生，提升骨質密度，預防骨質疏鬆。
預防運動傷害
重量訓練可以提升肌肉強度與身體穩定性，讓身體擁有足夠的肌肉和肌耐力支撐關節，避免肌肉與骨骼受傷。
控制血糖
肌肉是身體儲存血糖（血液中的葡萄糖）的重要器官，肌肉收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內，並轉換成肝醣儲存，若身體血糖下降，肌肉就會釋放肝醣提供能量。若如果肌肉量不足血糖不易轉變為肝醣，不只容易造成肥胖，還可能演變成糖尿病，適當的重量訓練可以增加身體儲存葡萄糖的能力，提升胰島素的敏感度，使體內血糖濃度保持平穩。
重量訓練主要訓練哪些肌群？
重量訓練主要鍛鍊身體的各種肌群，以下整理身體各主要肌群，讓您輕鬆了解想鍛鍊的部位：
| 肌群部位 | 肌肉種類 | 訓練目的 |
| 背部肌群 | 背大肌、背小肌…等 | 改善姿勢、減少腰痠背痛 |
| 胸部肌群 | 胸大肌、胸小肌…等 | 增加力量、雕塑線條 |
| 肩部肌群 | 前束肌、後束肌…等 | 改善姿勢、提升上半身穩定性 |
| 手臂肌群 | 二頭肌、三頭肌…等 | 增加肌肉力量、增加肌肉線條 |
| 核心肌群 | 腹直肌、腹斜肌…等 | 改善姿勢、減少腰痠背痛、維持脊椎健康 |
| 臀部肌群 | 臀大肌、臀小肌…等 | 提升下半身穩定性、雕塑線條 |
| 腿部肌群 | 股四頭肌、比目魚肌…等 | 增加下半身肌力、促進代謝、提升運動表現 |
如何選擇合適的重訓課程？
若想選擇符合自身需求的重訓課程，可參考以下5點：
- 確定自身目標：選購課程前請先確定自己想要達成的目標或想要鍛鍊的肌肉，以便教練安排專屬的訓練課程。
- 評估自身體能狀況：重訓課程通常以身體強度與經驗分級，建議根據自身體能狀況挑選適合訓練強度的課程。
- 了解課程內容：您可以先檢視教練提供的課程內容，確保訓練內容符合預期需求。
- 掌握教練資歷：您可以先檢視教練的資歷、證照與學員評價，確保教練的專業度、經驗和教學風格符合期望。
- 實際體驗：購買課程前先體驗教練提供的訓練課程，了解教練的教學風格與訓練方式，確認教練是否符合需求。
如何使用PRO360找到適合的重訓教練？
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收到您的需求後，我們將會為您媒合多位重訓教練，您可以先瀏覽他們的個人簡介、過往評價與報價內容，再選擇有興趣的教練洽談課程方向、收費方式及金額。決定好您喜歡的教練後，就可以和教練討論後續的課程規劃及細節。
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如果您滿意重訓教練的課程內容，還請您回到PRO360達人網，給予重訓教練五星好評。PRO360達人網重視每一位客戶的意見回饋，您的支持與鼓勵也會是重訓教練繼續提供優質課程的最佳動力。
相關連結：如何給予專家評價呢？
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重量訓練前您應該知道的5件事
1. 重訓前先了解自己
重量訓練前應該先多了解自己的身體，像是肌肉、核心肌群等，並先思考自己想要訓練的部位及成效，同時也建議您為自己訂定重訓目標，這樣往後才能持之以恆的練習。
2. 如何選擇適合自己的重訓教練？
好的重訓教練能協助您有效地達成健身目標，同時也會仔細為您的身體做考量，設計出最適合您的訓練菜單。因此挑選教練前建議多方比較，並詢問是否有試上的課程，因為實際上過之後會更了解教練是否適合自己。
3. 重訓的場地和器材
重訓前應先了解場地與器材是否安全，建議選擇健身房前先實際到場看過，如此可以確保自己在重訓時的安全性，而且若器材夠多元、完整，也可以讓您在健身時更加順利。
4.重訓時需準備的東西
重訓時需要帶水瓶和毛巾來補充水分和擦拭汗水，另外您也可以準備健身手套，這樣在使用重訓器材時就可以更加保護您的雙手。
5. 重訓前不應該做什麼？
重量訓練前建議不要吃高蛋白和高纖維的食物，也不要吃太多或者空腹就去健身，同時也需注意運動前不要太疲勞，以免影響重訓成效。
客戶對PRO360 重訓教練的評價
平均4.94
163 則評論
白白
2025-08-27
非常用心和仔細的教練，事前會很詳細的溝通瞭解需求。這是我們合作的第一個月，我還決定繼續續課。大推！
2025-08-27
KAKOU
2021-01-13
之前因為肌力不足腰受傷後才開始想健身
本來有嘗試過一些多人一起的課程
但常常跟不上課程的強度，硬做又容易受傷
跟教練討論過後先幫我排定了肌力的強化課程
但不會讓我感覺非常勉強，而是循序漸進的訓練
不是讓我硬要在期限內達成指定目標
而是讓我先加強弱化的肌肉，避免未來的訓練受傷
很感謝教練認真的跟我討論我的問題
強烈推薦這位教練
2021-01-13
TANK
2020-09-18
Cindy會視我的狀況，佐以自身的減脂塑身經驗，提供飲食建議，及客製化調整鍛鍊項目與強度，是一位相當積極的教練，很慶幸在減脂塑身的過程裡，有Cindy相伴，相信會有很好的成效！
Cindy在個人教練課程中，會特別注意每個動作，是否有做確實，除了確保鍛鍊到正確的肌群，也能避免運動傷害。
在個人教練課程結束後，會提供一杯蛋白質飲品，讓我運動後能立刻補充所需營養，增進運動效果，相當貼心！
目前接受Cindy的飲食建議及個人教練課程，加上自主訓練，一週已經減重1.6kg，體脂率下降 0.7%，對於目前成效相當滿意！
2020-09-18
俞先生
2020-01-19
1.專業又有耐心，會針對您的需求及身體狀況提供健身建議及指導。
2.教課時會不斷指正姿勢，以面受傷，並會詳細說明每一項動作會加強到哪一部份肌肉。可以讓效果事半功倍。
3.不會強迫推銷，會詳細規劃循序漸進的課程與鍛鍊時程。
4.盡己所能的配合客戶需求的時間與目標。
5.課後還會貼心詢問訓練後的狀況，以便給與飲食建議或是下次訓練的部位或強度的規劃。
6.教練十分健談，讓訓練時間變得不單調，很開心並充實的渡過上課時光。
7.教練一定會先到等待上課，不拖泥帶水，上完課並會教導如何拉筋等，以防運動傷害。
Frankie教練實屬難得，值得一試。
2020-01-19
Charlieflt Limitless
2025-08-24
Red教練動作教學非常仔細，常能看到很細的點予以修正，線下飲食及心理壓力的調適也提供非常充足的建議！
2025-08-24
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重量訓練常見問與答
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重量訓練前不應該做什麼？
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