熱瑜珈課程

熱瑜珈（Hot Yoga）是指在溫度36-40度左右的濕熱環境下進行瑜珈練習，藉由熱瑜珈的高溫環境，來促進血液循環、增加排汗量，不但可讓身體獲得更好的新陳代謝，更可增加身體的柔軟度與肌耐力。

熱瑜珈課程的種類

1.熱伸展瑜珈

熱伸展瑜珈是以哈達瑜珈為基礎稍做改動，以基礎的體位法配合呼吸法來作漸進式的伸展，不但能伸展到平日較少運動的部位，亦能舒緩平日肌肉與精神上的緊張和壓力，並提昇身體局部的肌耐力。

2.熱和緩瑜珈

熱和緩瑜珈是指在高溫的環境下進行和緩瑜珈，熱和緩瑜珈的動作教溫和、緩慢，是相當適合瑜珈初學者的課程，在進行熱和緩瑜珈教學時，瑜珈老師會較注重呼吸法和姿勢的正確性，讓學員能打下良好的瑜珈基礎，同時亦可訓練學員的肌耐力。

3.熱動瑜珈

熱動瑜珈是在高溫瑜珈教室裡進行一系列流暢的瑜珈練習來活動心肺呼吸系統，例如：拜日式、戰士式、椅子式...等，熱動瑜珈不但能提升練習者的耐力、靈活度與專注力，亦可以改善血液循環與消化系統的不適。

4.熱瑜珈

熱瑜珈為最常見的課程類型，以哈達瑜珈為基礎稍做改動，在溫度約36-40度左右下進行瑜伽的練習，藉著高溫的環境加強身體的新陳代謝與排毒效果，但須注意的是，熱瑜珈較不建議患有心血管疾病、呼吸系統疾病，或高血壓的患者進行。

5.熱瑜珈療法

熱瑜珈療法是在熱瑜珈教室裡進行療癒練習，藉著環境的高溫來放鬆肌肉，不但可以舒緩僵硬的筋骨，亦可以強化身體血循環，達到放鬆身心靈的效果。

熱瑜珈好處有哪些？

熱瑜珈需在溫度36-40度下的濕熱環境進行，這樣高溫的環境能增加排汗量，讓身體裡的毒素、廢物順利排出，亦可以讓肌肉的彈性與延展性更強，讓身體彷彿已做好暖身動作，減少運動傷害的發生，此外，熱瑜珈的高溫環境亦可促僅血液循環，使心跳加快，讓練習者的身體彷彿正進行持續性的有氧運動一般，對燃燒脂肪擁有更卓越的效果。下面為您整理從事熱瑜珈練習的好處：

• 促進新陳代謝與身體排毒的效果
• 改善柔軟度，並紓緩身體痠痛
• 增強血液循環與心肺功能
• 加速燃燒脂肪
• 釋放壓力並放鬆肌肉

熱瑜珈初學者的常見問題

誰都適合熱瑜珈嗎？

由於熱瑜珈需在高溫濕熱的環境下進行，練習者在過程中極有可能產生呼吸不順的狀況，血管擴張、血流量變大的狀態亦有可能對心臟造成負擔，故一般來說，較不建議患有心血管疾病、呼吸系統疾病、高血壓的患者進行，孕婦與曾開過刀的患者亦不建議從事。

上熱瑜珈課程時需要準備什麼？

提醒您在練習熱瑜珈前應準備好下列幾樣物品：

• 瑜珈鋪巾：熱瑜珈的高溫環境會使運動時汗如雨下，故建議您可以選擇纖維較細的瑜珈鋪巾來防止打滑。
• 瑜珈墊：建議選擇厚度適中的瑜珈墊搭配瑜珈鋪巾止滑，或是您也可以選擇帶有止滑效果的瑜珈墊。
• 短褲或七分褲：為了有效排汗，建議您在下身的衣著選擇上可以以短褲或透氣性較佳的七分褲為主。
• 透氣的上衣：上衣的選擇建議可選擇透氣輕盈的瑜珈內衣，您可以在課程開始前於外部套上T恤或背心，課程開始後再脫下。
• 輔具：視每位熱瑜珈老師課程內容安排的不同，可能會在熱瑜珈練習的過程中搭配瑜珈磚、瑜珈帶...等輔具。

上熱瑜珈課程時該注意什麼？

高溫的環境雖能促進新陳代謝與加速排汗，但高於一般室溫的環境亦會為身體帶來不少負擔，建議您在從事熱瑜珈課程時需多加注意以下幾點：

• 水分補充：高溫的環境會讓人體加速排汗、流失大量的水分，在課程進行中學員務必聽從老師的指示，適時補充水分。
• 課程前空腹：由於瑜珈運動有大量彎曲、扭轉身體的姿勢，容易影響胃與腹部，故建議在進行瑜珈課程前的兩小時內，最好保持空腹的狀態。
• 保持呼吸平順：高溫濕熱的環境可能造成呼吸不順的狀況，在進行熱瑜珈課程時，學員務必時刻注意自己的呼吸，若有不適應立即停下休息。
• 量力而為：瑜珈運動需要大量的耐心，課堂中建議您專注於自身的狀態，無需與他人比較，關注於自身的身體狀況，量力而為即可，如此一來才能達到身心靈舒緩的效果。