營養師諮詢推薦
您想要擁有窈窕的身材和健康的身體,卻又不知道該從何開始嗎?不用擔心,PRO360現有多位專業的營養師接案中,隨時準備為提供服務,量身訂製適合您的菜單,讓您吃的健康、喝的健康,增肌減脂不是夢!只要您點選【免費取得報價】,馬上會有多位營養師向您報價;或者您也可以先閱讀過我們為您準備的營養師相關資訊後再做決定。
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最低 | $1,000 / 時 |
平均 | $1,500 / 時 |
最高 | $2,000 / 時 |
營養師是食品營養的專家,能夠為您規劃適當的飲食菜單,協助您養成良好的飲食習慣,維護您的身體健康。飲養師常見的服務項目以下三項:
增肌減脂餐設計
俗話說「三分靠練,七分靠吃」,想要維持健康的體態,健康的飲食習慣是比運動還要重要的。坊間有許多增肌減脂的飲食法如斷食、輕斷食、低碳、高蛋白、生酮飲食等,但每個人的身體狀況不同,不是所有的飲食方法都能適用在自己身上,有時候隨意嘗試,甚至會造成反效果,但若有營養師的幫助,就能夠為您規劃最適合您的增肌減脂菜單,讓您吃得安心又健康!。
特殊飲食設計
如果您剛經歷過手術,或有高血糖、高血壓、高血脂的三高症狀和其他慢性疾病,會建議您洽詢專業的營養師,幫助您設計適合的菜單。以慢性腎衰竭為例,因為腎臟已經受損的關係,在飲食上就需要降低磷跟鉀等微量元素的攝取,例如深綠色蔬菜、堅果類、豆類與海鮮等食物不能多吃,更有些食物如楊桃就完全不能碰。
長照營養照護
隨著台灣邁入高齡化社會,老年生活的品質越來越受到重視,隨著年齡增長,老年人除了的消化器官與吞嚥能力會逐漸退化之外,也容易有骨質疏鬆、肌少症、心血管疾病的問題。此時就需要更加注意每日飲食的狀況。專業的營養師會為長輩設計適合的菜單,盡量搭配一些有營養又好吸收的食物如蕃薯、香蕉、植物的嫩葉、牛奶等,讓長輩吃得美味健康又營養。
提出需求,讓多個營養師為您報價提案,省錢又省事。
飲食規劃是一門專業的學問,並且每個人的身體狀況不同,適合的飲食也多有不同,想要吃得營養,維持健康的身體,以下五點是需要共同遵行的原則:
每日熱量的方式會因個人身體狀況、工作型態而有所不同,建議您可以參考國民健康署提供的資料做計算的換算公式:
BMI | 一日攝取熱量(kcal) |
BMI<18.5 | 35~45kcalX體重 |
18.5≤BMI<24 | 30~40kcalX體重 |
BMI>24 | 25~36KcalX體重 |
・體重過輕者(BMI<18.5)一日熱量攝取以35~45大卡X體重為原則
・體重正常者(18.5≤BMI<24)一日熱量攝取以30~40大卡X體重為原則
・體重過重者(BMI>24)的人一日熱量攝取以25~35大卡X體重為原則
工作越耗體力的人,攝取的熱量也要相應地提高,或者網路上也有簡易的TDEE(總熱量消耗)換算器可以使用,計算出每日需求熱量數據後,再以個人需求調整,例如過胖者可以降低熱量攝取,過瘦者則可以適度地提高熱量攝取,但要以均衡飲食為原則,也就是50%左右的碳水化合物、20%左右的蛋白質與30%左右的油脂,並要攝取足夠的蔬菜水果以補充微量元素並幫助消化。來調整飲食。
原型食物指的是經過烹調後仍看得出來源的食物,例如蔬菜水果、雞鴨魚肉、糙米麥片等,都屬於原型食物的範疇。多吃原型食物不僅能攝取到碘、鐵、鋅、鎂等對人體有益的微量元素,更因為其容易產生飽足感的特性,無形中也降低了熱量的攝取。
高油、高鹹、高糖的調味方式會對身體造成負擔,容易出現水腫、血糖不穩定與血脂過高等症狀,進而有誘發心血管堵塞,中風、糖尿病、腎臟病等疾病的危險,偶一為之打打牙祭還可以,但不建議作為日常的飲食方式。
飲食時間固定有助於穩定血糖,讓消化器官休養生息,少吃宵夜則能降低脂肪堆積的可能,另外,也建議您飯後不要急著坐下或躺平,可以先到附近散步或者維持站立姿態30分鐘左右,這將有助於您更好的消化食物。
炸物令人詬病的地方是容易吸油,如果有裹粉的話吸油量更是驚人,並且有的業者還會使用來源不明的油,或者重複使用炸油,除了會讓您吃下多餘的熱量之外,變質的油還會傷害您的五臟六腑,造成身體的負擔。
請您點選【免費取得報價】告訴我們您的具體需求,包括:您的健康狀況,是否有三高或者慢性疾病?您想達成的飲食目標是增肌、減脂或是提升運動表現?是否有特殊的飲食偏好如純素、蛋奶素等。提供這些身體資訊可能會讓您感到不舒服,但飲食處方會因個人身體狀況而異,告知營養師您具體的身體狀況與想要達成的目標,能夠幫助營養師為您配置最佳的飲食菜單;如果您不願意在網路上公開您的個人身體資訊,您也可以點選【前往專家列表】主動尋找適合您的營養師。
2.與專家詳談工作內容並簽訂正式契約提出需求後,很快會有多位專業的營養師與您聯繫,向您提供報價。您可以在比價過後選擇最符合您需求的專家,並與專家詳談更具體的飲食規劃。如果雙方相談甚歡,決定合作,建議您在合作正式展開前要與專家簽訂正式的契約,詳細規範雙方應遵守的職責,以保障雙方的權益。
3.使用第三方支付交易-安心支付PRO360 達人網現在提供第三方支付收款方式,讓使用者可以安心付款有保障。安心支付提供多元的付款方式,包括信用卡、WebATM、ATM 轉帳、超商繳費,提供消費者更簡單便利、有彈性的支付方式,並避免消費糾紛。欲了解詳細付款流程與權益,請參考「安心支付」如何保障消費權益?
4.工作當日/期間注意事項營養師會視您的身體狀況與您預期達成的目標為您設計飲食菜單,過程中您可以與飲養師討論,對菜單做適合的調整,以在您的偏好與飲食目標之間取得平衡。取得菜單後,建議您要依照營養師的建議執行飲食搭配,並透過定時觀察身體狀況如測量體重、體脂、做身體健康檢查等,來確認身體是否有改善,也建議您在飲食一段時間後可以再連繫營養師,討論菜單是否有調整的必要。
5.給予專家評價如果您滿意營養師的工作成果,還請您撥空回到PRO360達人網,給予營養師適合的評價,PRO360達人網重視每位消費者的回饋意見,您的支持與鼓勵也會是我們持續提供優質服務的重要動力。
相關連結:如何給予專家評價?台灣法規對營養師資格有嚴格的規定,通過國家考試後才能取得正式的營養師執照,因此建議您在尋找營養師時要要求對方出示由衛福部核發的營養師證照。PRO360另外提供您多樣的篩選機制尋找符合您需求的營養師,您可以透過專家檔案、消費者口碑與身份認證等方式篩選適合的營養師。
俗話說「三分靠練,七分靠吃」,除了健康的飲食之外,培養規律運動的習慣也相當重要,硬舉、負重深蹲等重量訓練可以幫助您提升肌肉強度與肌耐力,讓您更好的消耗熱量;皮拉提斯、瑜珈等有氧運動則能夠促進血液循環,增強您的心肺功能。如果您喜歡競技類的運動,那麼羽球課程、籃球也會是您很棒的選擇。