教練課一堂多少錢？私人健身教練費用行情一覽

影響私人教練費用的因素

私人教練課費用的高低主要受到以下因素影響：

健身體驗課程費用

為了讓學員更直接體驗上課過程，許多私人健身教練會免費或以較優惠的費用提供體驗課程，讓學員可以觀察教練的上課方式及訓練過程，再決定是否購買正式的課程。一般體驗課程費用約在$800~$1,000之間，部分教練會以原來的價格收費，待學員購買正式課程後再折抵費用。

教練課程堂數多寡

由於運動習慣需要時間養成，因此私人教練在收費時，除了單堂價格外，會根據購買堂數的多寡給予不同的折扣，以PRO360的專家：動人（教練到府健身服務）為例：一對一教練課單堂收費為$1,588，若買十堂單價為$1,388，買二十堂單價為$1,288。

健身房入會費/月費及健身場地費用

上課場地是影響健身課程費用的主要原因之一，如果您是選擇連鎖健身房的私人教練課程，除了基本學費外，還會收取入會費及會員月費；若是選擇聘請自由教練授課，則可以依照學員的需求規劃上課地點，若是在健身房或健身工作室上課，會酌收$200~$500/次的場地費。

以下整理私人健身教練的上課地點及收取的入會費/月費及場地費供您參考：

_{＊以上金額僅供參考，實際費用以私人教練報價為主}

私人健身教練課程內容

在課程開始之前，私人教練會了解學員的健身目標與身體狀況，如心血管狀況、過往疾病記錄，並且測量您的身體組成，包含肌肉量、脂肪量，評估您的能力進而規劃所能負荷的健身計劃與飲食計畫，幫助學員達成增肌、瘦身、減肥等健身目標。

課程初期以傳授基本的器材使用方式為主，尤其對沒有運動習慣的學員更為重要，許多人都有姿勢不良的問題，如駝背、骨盆歪斜等，如果使用錯誤的姿勢訓練，不僅無法達到預期的效果，還會造成運動傷害，因此私人健身教練會先指導學員正確的器材使用姿勢，訓練正確的部位，以避免運動傷害的發生。

_{▲健身教練指導正確訓練姿勢，以預防運動傷害}

熟悉如何使用訓練器材後，就會開始有計劃的訓練，訓練內容包括重量訓練或有氧運動。

重量訓練為阻力訓練的一種，使用舉重、啞鈴等器材讓肌肉對抗外在阻力以提升肌肉量、肌力、爆發力及肌耐力，增加身體的核心肌群力量以及特定肌肉群，例如手臂、腿、背部等的肌肉強度，有效提高新陳代謝率，使身體能在自然狀態下消耗更多的熱量。

有氧運動著重於鍛鍊心肺功能，進行有氧訓練時，呼吸和心跳都會加速，能促進血液循環，消耗身體的脂肪儲存量，達到減脂效果。然而長時間的有氧運動，在消耗脂肪的同時，會讓身體的肌肉量流失，因此，若您的目標是減脂減肥，最佳方法就是結合有氧運動及重量訓練。

除了訓練外，飲食也是訓練計畫重要的一環，健身教練會規劃一系列的飲食菜單，或是請學員回報每天的三餐並提供飲食建議，避免學員因為飲食不當而造成訓練效果不彰。

_{▲制定健身飲食計畫，協助學員正確飲食以達成健身目標}

如何挑選專業的私人健身教練？

新手健身之前，選擇適合的健身教練非常重要。除了可以得到豐富的健身知識外，也可以避免在練習中因動作錯誤而降低效果甚至受傷。可是該如何挑選適合自己的私人教練呢？以下分享四點挑選健身教練的參考原則：

對健身教練的第一印象

觀察健身教練給您的第一印象相當重要，小至相貌儀容、衛生習慣、穿著是否乾淨；大至上課過程是否讓人輕鬆自在？會不會有體味、口臭？這些都是健身教練尊重自己的職業及上課學員的具體表現，如果對健身教練的第一印象不好，就算有心想要長期配合進而建立運動習慣也很難持續。

健身教練的體態

除了對教練的第一印象，健身教練本身的體態狀況會讓教練說的話和教學內容更有說服力，一位體態良好的教練，會讓學員的學習目標更明確，朝著想要達成教練的身材為目標而更認真的運動。

與私人教練溝通是否順暢

由於每個學員的需求及想要達成的目標都不同，要如何將想法與教練溝通也是挑選教練時需注意的要點之一，最容易的方式就是與健身教練聊天，從言談過程中，觀察教練是否用心了解您的需求、在回答問題時能否將一些艱難的專有名詞以淺顯易懂的方式說明，如此可以了解教練是否認真對待學員而不是推銷課程，在未來的訓練課程中也較能與教練順暢的溝通。

教練有無相關健身證照

要成為一位專業的健身教練必須擁有相關的體適能證照，才能開始授課，國外證照包含 ACSM-CPT (美國運動醫學會)、NASM-CPT (國家運動醫學會)、NSCA-CPT (國家肌力體能協會)、ACE (美國國家運動委員會)所頒發的健身證照，國內則包含C級體適能指導員證照…等與健身相關的證照，這些證照是健身教練展現專業的基本證明，具有證照的教練通常具有一定的專業知識，比較懂得個人身體組成以及該怎麼規劃教學課程。

除了健身相關的證照外，還可以觀察教練是否還有其它相關證照，如營養師、壺鈴、TRX、物理治療…等，當一位健身教練的背景知識越充足、越多元化，訓練過程也會變得更全方位。