重訓課程費用多少錢？重訓教練價格揭密

1. 重訓課程費用如何計算？

重訓課程的收費方式是以堂數或小時計費，重訓課程費用平均每堂約＄1,500元，不同健身場所的課程費用會有所差異，您可以參考下列各類型健身場所重訓課程費用的價格表：

_{＊以上金額僅供參考，實際費用建議您至現場諮詢}

2. 重量訓練的類別與差異

重量訓練為使肌肉對抗外在阻力以提升肌肉量、肌力、爆發力及肌耐力的訓練方式，依照使用器材及阻力產生方式，分成自然重量訓練與機械式重量訓練，以下表格為您整理兩種訓練方式的差異及優缺點：

_{▲自由重量－槓鈴}

_{▲機械訓練－腿推器械}

3. 其它影響重訓教練費用的因素

重訓體驗課程費用

為了讓學員更直接體驗上課過程，許多私人健身教練會免費或以較優惠的費用提供體驗課程，讓學員可以觀察教練的上課方式及訓練過程，再決定是否購買正式的課程。一般體驗課程費用約在＄800～＄1,000元之間，部分教練會以原來的價格收費，待學員購買正式課程後再折抵費用。

教練課程堂數多寡

由於運動習慣需要時間養成，因此重訓教練在收費時，除了單堂價格外，會根據購買堂數的多寡給予不同的折扣，以PRO360的專家：動人(教練到府健身服務) 為例，一對一教練課單堂收費為＄1,588元，若買十堂單價為＄1,388元，買二十堂單價為＄1,288元。

健身房入會費/月費及重訓場地費用

上課場地是影響健身課程費用的主要原因之一，如果您是選擇連鎖健身房的私人教練課程，除了基本學費外，還會收取入會費及會員月費；若是選擇聘請自由教練授課，則可以依照學員的需求規劃上課地點，若是在健身房或健身工作室上課，會酌收一小時＄200～＄500元之間的場地費。

以下整理健身教練的上課地點及收取的入會費/月費及場地費供您參考：

_{＊以上金額僅供參考，實際費用以私人教練報價為主}

4. 如何挑選專業的重量訓練教練？

新手健身之前，選擇適合的健身教練非常重要。除了可以得到豐富的健身知識外，也可以避免在練習中因動作錯誤而降低效果甚至受傷。可是該如何挑選適合自己的私人教練呢？以下分享四點挑選健身教練的參考原則：

對健身教練的第一印象

觀察健身教練給您的第一印象相當重要，小至相貌儀容、衛生習慣、穿著是否乾淨；大至上課過程是否讓人輕鬆自在？會不會有體味、口臭？這些都是健身教練尊重自己的職業及上課學員的具體表現，如果對健身教練的第一印象不好，就算有心想要長期配合進而建立運動習慣也很難持續。

健身教練的體態

除了對教練的第一印象，健身教練本身的體態狀況會讓教練說的話和教學內容更有說服力，一位體態良好的教練，會讓學員的學習目標更明確，朝著想要達成教練的身材為目標而更認真的運動。

與重量訓練教練溝通是否順暢

由於每個學員的需求及想要達成的目標都不同，要如何將想法與教練溝通也是挑選教練時需注意的要點之一，最容易的方式就是與健身教練聊天，從言談過程中，觀察教練是否用心了解您的需求、在回答問題時能否將一些艱難的專有名詞以淺顯易懂的方式說明，如此可以了解教練是否認真對待學員而不是推銷課程，在未來的訓練課程中也較能與教練順暢的溝通。

教練有無相關健身證照

要成為一位專業的健身教練必須擁有相關的體適能證照，才能開始授課，國外證照包含 ACSM-CPT (美國運動醫學會)、NASM-CPT (國家運動醫學會)、NSCA-CPT (國家肌力體能協會)、ACE (美國國家運動委員會)所頒發的健身證照，國內則包含C級體適能指導員證照…等與健身相關的證照，這些證照是重訓教練展現專業的基本證明，具有證照的教練通常具有一定的專業知識，比較懂得個人身體組成以及該怎麼規劃教學課程。

除了健身相關的證照外，還可以觀察教練是否還有其它相關證照，如營養師、壺鈴、TRX、物理治療…等，當一位健身教練的背景知識越充足、越多元化，訓練過程也會變得更全方位。

5. 重量訓練的好處

隨著健身風氣的興起，越來越多人注意到重量訓練的重要性，無論是健身、減肥或是身材雕塑，重訓都是不可或缺的運動項目。以下整理五點重量訓練帶來的好處，看完之後歡迎您提出重訓的需求，跟著專業的重訓教練進行訓練，讓自己保持健康！

重訓能使減重更有效率

重量訓練是以增加肌肉量為目的的訓練方式，由於身體的肌肉比例和基礎代謝的提升是正向關係，身體只要增加一公斤的肌肉，就能多消耗20大卡的熱量，因此在減重時搭配重量訓練，可以增加身體的基礎代謝率，讓減重更有效率。

重訓能雕塑線條

由於相同重量下，脂肪的體積是肌肉的3到4倍，因此當肌肉量增加，體脂減少，縱使體重沒有太多的變化，身型會變得比較結實，肌肉線條自然就能展現出來。

重訓能預防運動傷害

當您身上沒有足夠的肌肉和肌耐力來支撐身體，無論久站或久坐，身體很快就會感到疲勞。運動時若沒有肌肉從旁協助吸震，骨骼和骨骼之間的關節也會不斷摩擦，長期下來關節就會受傷。

適當的進行重量訓練，透過鍛鍊肌肉能穩定身體，預防運動傷害，例如鍛鍊腹肌與背肌能避免下背疼痛、鍛鍊大腿前後側肌力，則可以避免運動時的大腿肌肉拉傷。

重訓能幫助控制血糖

儲存血糖是肌肉的重要功能，肌肉收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內，轉換成肝醣，肝醣可為身體提供能量。如果肌肉量不足，過多的糖份會使血糖濃度過高，使胰島細胞不斷分泌胰島素，長期下來，會使身體對胰島素的敏感度下降，出現「胰島素阻抗」的現象，讓血糖無法回到正常值，最後不只造成肥胖，更可能演變成糖尿病。

透過重量訓練使體內的肌肉量增加，能增加身體儲存葡萄糖的能力，同時提升胰島素的敏感度，可幫助降低飯後立即上升的血糖，使體內血糖更平穩。

重訓能使骨骼更強壯

骨質和肌肉會隨著年紀的增加而逐漸流失，尤其女性過了更年期，荷爾蒙分泌降低，骨質會流失的更快。因此預防骨質疏鬆，除了補充鈣質、曬太陽攝取維生素Ｄ，適度的重量訓練可在鍛鍊肌肉的過程中刺激造骨細胞，加速造骨細胞的增生，進而提升骨質密度。

6. PRO360 達人網會如何保障消費者的權益？

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