孕婦瑜伽課程

Sima

身兼瑜珈老師與瑜珈療癒師，擅長空中瑜珈、孕婦瑜珈，除了課程指導外，亦擅長透過瑜珈動作、呼吸法、冥想...等練習，幫助身體不適，或是壓力過大的孕婦紓緩症狀。

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A7 FITNESS

提供完整的孕婦瑜珈訓練課程，能幫助減緩孕期不適、改善血液循環，有助產後修復，適合妊娠已滿12週的產婦。

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Edith

擅長呼吸法、流瑜珈、陰瑜珈、孕婦瑜珈，在教學上注重序列的順暢與呼吸的平穩，透過專注於呼吸法，讓孕婦得以改善呼吸及睡眠品質。

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孕婦瑜伽與一般瑜伽有什麼不同？

瑜珈的種類眾多，例如：哈達瑜伽、陰瑜珈、熱瑜珈...等，每種瑜珈運動皆有不同的效果，為了因應不同族群的需求，瑜珈的種類、流派越來越多元，孕婦瑜珈便是專門為行動不便的孕媽咪所設計的瑜珈運動，動作設計上考量到了準媽媽們的身體狀況與生理變化，會微調或改變體位動作，相較一般瑜珈來說更為緩和，且動作皆會針對孕婦所遇到的問題來設計，以減少孕期的不適，過程中也經常會借助大量的輔具，例如：毛毯、坐地、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅...等，幫助孕媽咪們更安全、無負擔地完成動作。

孕婦瑜伽的課程內容

靜坐冥想

靜坐冥想能幫助產婦更深層地放鬆心靈與肌肉，使注意力集中，亦能讓自己與胎兒的情緒更加穩定。

呼吸法

練習呼吸法主要是為了幫助孕媽咪緩和情緒，以達到放鬆與舒壓的效果，產婦在懷孕時期面對身體的轉變經常會有巨大的身心靈壓力，此時便可以藉由呼吸法來改善，此外，練習呼吸法亦可以改善您的呼吸與睡眠品質，並可以增加血液中的含氧量以供應自己與胎兒的需求。

體位法

體位法可以強化孕婦的下半身肌肉以及核心肌群的力量，增加雙腿的穩定性，亦可以鍛鍊產婦身體平衡的能力，降低產婦面對日漸隆起的腹部所造成的身體負擔，此外，亦能起到適度的肌肉伸展、放鬆的效果。

孕婦瑜珈教學的常見形式

一對一瑜珈課程

一對一瑜珈孕婦課程是指由指導老師進行單獨授課，在上課時間與內容的安排上彈性較大，能視每位孕產婦的需求來做客製化的更動，故能較全面的滿足準媽媽們的需要。一對一孕婦瑜珈課程的上課方式可分為教室授課與到府授課兩種類型，您可以根據自己的需求做選擇，但需注意的是，並非每位老師皆有提供到府授課的服務，建議您在洽談階段可事先與瑜珈老師確認過，另外，到府授課通常皆需支付老師額外的車馬費用。

團體瑜珈教室

團體瑜珈教室每堂課通常會有6-8名學員不等，由於老師需同時兼顧每位產婦，故在課程內容上多為按表操課，孕婦瑜珈老師很難為了您的個人需求來調整內容，但相當適合想要有同伴一起上課、互相交流的產婦。

上孕婦瑜珈課有什麼好處？

對孕婦的好處

• 舒緩、穩定情緒
• 改善睡眠品質
• 改善孕期身體痠痛、僵硬等不適感
• 培養懷孕或生產期間所需的肌力與耐力
• 增強心肺功能
• 控制賀爾蒙分泌
• 強化骨盆肌群幫助順產
• 促進腸胃蠕動
• 按摩身體內部器官
• 有助產後體態恢復

對寶寶的好處

• 透過產婦不同的瑜珈動作，可幫助胎兒伸展身體
• 練習呼吸法可提升產婦血液中的含氧量，提供胎兒充足的氧氣與營養
• 幫助產婦放鬆身心，並正面影響寶寶的情緒
• 透過靜坐冥想與呼吸，幫助產婦集中思緒，與寶寶建立更親密的連結

孕婦上瑜珈課需要注意什麼？

練習前與醫師確認

若您懷孕滿12週，或有癲癇、心臟疾病、早產風險、懷有多胞胎...等情形，皆不適合從事孕婦瑜珈運動，建議在開始孕婦瑜珈課程前應先徵詢醫生的同意，此外，由於產婦的身體狀況較為特殊，需格外小心注意，在開始練習孕婦瑜珈前，務必要尋求專業的孕婦瑜珈老師指導，切勿自行嘗試劇烈的瑜伽練習動作。

練習前的飲食衣著準備

孕婦瑜珈運動應於飯後1-2小時再開始，若無法間隔這麼長時間，則建議用餐時可採少量進食的方式，切記不可吃太飽，此外，在進行孕婦瑜珈運動時，應以舒適透氣的衣著為主，無論是太寬鬆或太合身皆不適合。

練習中要注意動作

在進行孕婦瑜珈的過程中，建議可將室內溫度調整到25度左右，但不宜從事熱瑜珈運動，以免產婦身體溫度過高，且過程中需隨時留意自身身體狀況，若有任何不適應立即停下休息（如：陰道出血、頭暈、心跳過快、呼吸急促、胸悶、頭痛、子宮收縮、肚子變硬...）；過程中應緩和且放慢動作，保持呼吸穩定，並多加注意自身關節與肌肉的情況，由於懷孕時的賀爾蒙會使產婦身體更柔軟，切記勿過度拉筋或從事深度扭轉的動作以免受傷，同時，亦應盡量避免收縮、拉扯、擠壓到腹部，若產婦正處於第二孕期，則需避免躺姿類的動作。

練習後要補充營養

雖然瑜珈是較為緩和的運動，但亦會讓產婦在過程中消耗掉大量的熱量、增加排汗量，故練習結束後務必注意需適當補充水分。