減重課程的費用要多少？價格資訊大公開

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減重課程的費用約為每小時$400-$1200元，課程的地點、課程的長度、課程的數量以及課程類型（一對一課程或團體課程）都會影響減重課程的總費用。

減重班會為您制定個人化的減重和健身訓練計畫，並提供飲食建議、減重心態輔導、減重訓練指導...等，幫助您切實達成減重目標。

減重課程包含許多不同的服務，例如：重量訓練、有氧運動、飛輪運動、營養課程...等。

減重班的課程時間會根據每個減重班的規劃而有所不同，通常約為2個月左右。

有氧運動與無氧運動各有各的好處，建議要運動時，先做一小時的無氧運動，促進血液循環，再進行大約半小時的有氧運動，減重成效會更明顯。

另外，在規劃課程時，建議告知減重教練自身身體狀況，如：是否有慢性病、貧血...等身體情況，讓教練能隨時為您做調整。

減重不能光靠運動，飲食也很重要，下面為您整理出飲食控制的要點：

• 減少糖類、澱粉及碳水化合物的攝取：碳水化合物長期攝取不足，容易對身體造成負擔，故建議以「原型食物」的澱粉來替代醣類攝取。
• 多吃優質蛋白質、脂肪及蔬菜：蛋白質的選擇上建議以「豆類」為主，包括：黃豆、黑豆...等豆類製品，需要注意的是，紅豆、綠豆屬於澱粉類食物，並非豆類。
• 多喝水：對於想減重的人，建議飲用水量為體重乘以40-50倍左右，例如：60公斤的人，想要減重的話建議一天飲水2400-3000c.c.左右，另外，喝水時需注意單次喝水的量，人體平均20分鐘能吸收200c.c.，若超過則對水分攝取沒有太大幫助。

除了運動及飲食控制，生活作息也很重要，下面為您整理出生活作息的建議要點：

• 充足及優質的睡眠：經研究顯示，晚上十一點到半夜一點屬於飢餓的高峰，故建議可在此時間段前入睡，優質的睡眠不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪。
• 適當的排泄：學員有時為了在短時間看到成效，會只吃特定食物，如：水煮蛋、蘇打餅乾...等，甚至一次減少太多食物量的攝取，但這些行為都可能造成便秘，建議減重仍要搭配正常飲食，尤其需增加蔬菜的攝取量並多喝水，以幫助維持腸道健康。
• 適度減輕生活壓力：壓力會導致荷爾蒙分泌皮質醇，長期維持高濃度的皮質醇會增加食慾，也會使人傾向高熱量食物的攝取，因此在日常生活中適當的紓解壓力，不僅可以保持身心愉快，也可以到減重的效果。

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