拳擊有氧課程

拳擊有氧是一項結合「拳擊運動」與「有氧舞蹈」的全身性運動項目，拳擊有氧運動並不著重格鬥或對打技巧，而是透過拳擊動作，增添有氧運動的趣味性，並可提高運動消耗的熱量、增強心肺功能。

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拳擊有氧課程類型介紹

拳擊有氧雖然又可以稱為有氧拳擊或健身拳擊，但其實三者有些微的差異，以下整理三種拳擊有氧類別的說明及差異，幫助您選擇最合適的課程：

有氧拳擊

有氧拳擊以踢拳與拳擊的動作為基礎，透過練習拳擊動作，增強心肺功能與消耗熱量。

有氧拳擊課程中以出拳動作為主，踢腿動作為輔，包含空拳訓練、打手靶（擊打沙袋或拳擊手靶）、健身及跳繩等動作，此外為了兼顧實用和娛樂性，以及降低練習時的倦怠感，有氧拳擊課程多半搭配音樂進行，讓您以有趣愉快且具健身功能（而非格鬥）的練習方式，來提升心肺功能和肌力。

_{▲有氧拳擊過程會擊打沙袋來增加對抗性}

健身拳擊

又稱做戰鬥有氧（Body Combat），是由澳洲的健身集團Les Mills所研發。健身拳擊與有氧拳擊最大的差異在於動作中除了有拳擊與跆拳道的元素，還融入了空手道、泰拳，太極拳等東西方武術動作。 可有助於改善人體心血管疾病，提高身體肌肉的敏捷性與協調性。

健身拳擊課程以肌肉與關節的熱身運動開場，接著搭配沙袋或手靶進行打鬥動作練習，最後以肌力訓練和伸展運動完美收場。   

_{▲健身拳擊融合了許多東西方的武術元素}

拳擊有氧

拳擊有氧結合了有氧舞蹈與武術拳打腳踢的動作，但與有氧拳擊的差異在於過程中並無包含擊打沙包或手靶，在一小時的有氧課程中，您只需跟隨音樂節奏及拳擊有氧老師的動作，快慢交替移動身體，同時練習踢拳動作，如果您喜歡有音樂相伴的團體課程，拳擊有氧會是您最佳的選擇。

_{▲跟有氧老師進行拳擊有氧}

拳擊有氧四大好處

拳擊有氧有助於雕塑線條

有氧拳擊結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的動作，運動量相當大。依據統計指出，拳擊有氧燃脂效果比跑步、騎腳踏車…等有氧運動還要大，做1個小時的拳擊有氧，大約可消耗600、700卡以上的熱量。此外拳擊有氧運動中無論是手部攻擊技巧、腳步移動，還是伏地挺身、深蹲和捲腹等健身動作，都需要用到全身的肌肉，因此從事拳擊有氧能達到增肌減脂的效果，同時也能讓肌肉線條自然顯現。

拳擊有氧能提身心肺功能

拳擊運動是強度很高的運動項目，長期練習拳擊有氧，不僅能提升基礎代謝，提高燃脂效率，同時由於心率提升，能強化心臟肌肉，增進心肺功能。

拳擊有氧能提升專注力及手眼協調能力

拳擊是相當注重身體平衡及手眼協調能力的運動，無論是拳擊有氧或是專業的拳擊訓練，由於過程中不僅需要專注聽從老師的指示，身體與步伐要靈活移動，還要出力使核心穩定，長期練習下來反應力及身體的敏捷性都會有所強化，專注力與手眼協調能力也會跟著提升。

拳擊有氧有助於釋放壓力降低焦慮

只要從事運動都會使大腦受到刺激，促進「多巴胺」的分泌，而多巴胺正是體內製造快樂情緒的主要來源之一，能有效降低焦慮感。跟著拳擊有氧老師的口令、聽著音樂的節奏，痛快地打擊出拳，盡情發洩、流汗，消除一整天的壓力、悶氣，讓您運動完重新調整心情，用快樂的心迎接新的一天。

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