減肥教練

碳水化合物是三大營養素之一，為熱量的主要來源，透過減醣能達到減重的效果，但當碳水化合物長期攝取不足時，有可能會有高血脂、頭暈、暈眩等等情況發生，因此建議「減少」醣類攝取，或是以「原型食物」的澱粉，例如：地瓜、南瓜、玉米，或是五穀飯代替如白飯、麵食等等精緻澱粉。

蛋豆魚肉類，都是優質蛋白質，但除了豆類的植物性蛋白質外，其他動物性蛋白質多會伴隨過多的脂肪，而不利於減肥，因此，選擇上建議以「豆類」為主，豆類只包含黃豆、黑豆等製品屬於蛋白質，而紅豆、綠豆是澱粉類食物。優質的脂肪則以酪梨、魚類或是奇亞籽等等，富含Omega-3的食物為主，另外，黑巧克力、全蛋、椰子油和特級初榨橄欖油，也是屬於好的油脂。

一天飲用水份約體重乘30-50倍，一般建議水量為體重的30倍，例如：60公斤的人，每天建議飲水量為60X30=1800c.c.，如果您是想要減重，則建議乘以40-50為基本的飲水量，例如：60公斤想要減重的人，建議一天飲水2400-3000c.c.左右，喝水時也要注意單次喝水的量，人體平均20分鐘能吸收200c.c.，如果一次喝500c.c.對水分攝取其實沒有太大的幫助。

無氧運動可以燃燒脂肪、生成肌肉，有更多的肌肉量才會才有更好的代謝能力，另外，健身還可以雕塑身體線條，幫助局部肌肉訓練。

有氧運動可以提高心肺能力，提升體力後可以做更多運動，也就可以消耗更多卡路里，除此之外，也能改善心血管健康、降低血壓、幫助調節血糖、增強免疫力、活絡大腦組織、情緒改善，甚至可以改善失眠問題，有氧訓練不僅可以減重，更能連帶改善生活品質。

有氧運動與無氧運動各有各的好處，建議要運動時，先做一小時的無氧運動，再進行大約半小時的有氧運動，因為先做無氧運動促進血液循環，再進行有氧運動會更有效。但任何與身體相關的活動都要視個人情況而定，如果有慢性病、貧血等等身體情況，要注意適當的運動強度，隨事注意自身的身體狀況，千萬不要勉強。規劃課程時，也可以告知減重教練自身身體狀況，讓教練能隨時為您做調整。

研究顯示，半夜的飢餓感上升很快，而晚上十一點到半夜一點則是飢餓高峰，如果在這段期間清醒，便有很大的機會點外送、吃鹹酥雞、滷味等等，高脂高熱量又不健康的食物，此外，優質的睡眠不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪。

減重要搭配正常飲食，但有時為了在短時間看到成效，只吃特定食物，如：水煮蛋或是蘇打餅乾等等，甚至一次減少太多食物量的攝取，都可能造成便秘，解決便秘最主要的方法還是均衡飲食，尤其是要增加蔬菜的攝取量，因為蔬菜中有許多膳食纖維，纖維吸水會膨脹，可以刺激腸道蠕動，有助排便，除此之外，多喝水、有便意時不要憋著，也是幫助腸道健康的好方法。

壓力會導致荷爾蒙分泌皮質醇，長期維持高濃度的皮質醇會增加食慾，也會使人傾向高熱量食物的攝取。因此在日常生活中適當的紓解壓力，不僅可以保持身心愉快，也可以到減重的效果，而紓解壓力的方式有許多，切忌以大吃大喝為紓解壓力的方式，如果不知道如何紓解壓力，可以至身心科尋求醫師的建議。

簡單敘述您的需求，例如：學生年齡、性別，是否需要指定教練性別、希望的上課模式、時長、頻率、地點，以及希望的上課時間等等，盡可能詳細描述您的需求，讓接案的減重課程教練能夠更精準評估費用，向您報價。

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