減重課程教練推薦
想減肥，沒有時間上團體課？想運動，卻不想出門？想請教練一對一上課，卻不知道去哪裡找教練嗎？無論您是要增肌減脂、雕塑身材，還是想要重量訓練，鍛鍊身體單一部位，您都可以點選【免費取得報價】，簡單敘述您的需求，找到合適的減重課程教練與您洽談報價！另外，您也可以參考以下有關減重課程的資訊，讓您與減重教練洽談更加順利！
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精選減肥教練
2025 減重課程的費用
| 最低 | $400 / 時 |
| 平均 | $800 / 時 |
| 最高 | $1200 / 時 |
客戶對PRO360 減肥教練的評價
平均4.94
4,108 則評論
李彥堯
2025-09-07
我以前背部受過傷，長期腰痛不舒服，運動也很怕更嚴重，但是教練很細心不只教導我訓練以及如何自主放鬆緊繃的肌肉，每個動作也都很細心的指導我，打算帶上老婆一起上課
2025-09-07
李羽珊
2020-09-21
減重課程貴但絕對值得！教練人很親切很nice！！！雖說是一小時課程但一定會把當日要上的課程上完，還有上課前後的有氧運動，整個課程加起來有兩個小時。每次上完課都會泡一杯蛋白奶昔給我們喝！還有飲食控管計畫，推推減重課程🙂🙂！
2020-09-21
蕭意則
2022-09-01
本身是健身新手，沒有任何健身經驗，跟教練學習減重課程的過程還蠻有收穫的，教練本身也很負責，第一堂課教練就會先了解我想要的目標，給我一個遠程的規劃，我本身是一次買了50堂，雖然減重課程價格不便宜，但因為是新手關係還在學習，目前上下來覺得受益良多，且肌肉量也有在進步上升中，對於一個以前只跑步對健身卻步的我來說已經邁進一大步，且教練上課風趣，每次上課做的動作還有能做到什麼程度的重量都會一一紀錄，讓我下次來上課都能清楚知道自己狀況，真心推lantern教練！希望剩下的課堂我也可以更進步👌🏻👍🏻
2022-09-01
Hulda
2020-09-08
教練是個很棒很親切的人，能讓邊緣人感到不邊緣。減重課程價錢不高，而且教練非常用心教減重課程，氣氛很好，課前會幫忙測量身體狀態，讓自己可以知道身體的變化，且會幫忙建議飲食，改善飲食！交給ruby教練上課，一個月瘦五公斤，增肌減脂，身體年齡變年輕，不是問題（上述我就成功了）因此非常推薦Ruby教練！
2020-09-08
呂品英
2025-09-07
教練很專業在世界各國都有訓練過接觸不同頂尖的運動員,特別針對我們這個年紀的身體狀況安排課程，每次上課都覺得安全又有效，核心和肌力有很大的改善，打高爾夫球的時候腰也不會痛了，課程循序漸進，身體狀況也改善不少
2025-09-07
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減重班常見問與答
以下是消費者對減重班常提出的問題，我們提供專業的資訊為您解答：
為什麼找減重班應該選擇PRO360達人網？
PRO360如何幫我找到合適的減重班？
減重班的費用怎麼算？
減重班可以幫助我做哪些事？
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練瑜珈可以減肥嗎？
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PRO360如何保障消費者的權益？
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減肥教練的服務內容
重量訓練
重量訓練大部分使用健身房中的器材，例如：大腿推蹬機、仰臥推舉，或是引體向上等等健身器材，但也有許多不需要器材的訓練，例如：卷腹、平板式等等重訓動作，只要家中有合適的場地和一塊瑜珈墊，就可以開始訓練。重訓主要可以增加肌肉量、雕塑身體曲線，以及提高基礎代謝量等等。如果您要找重訓教練，歡迎您點選【重量訓練】了解詳細內容，或是點選【免費取得報價】，告訴我們您的需求，將有重訓教練與您報價。
有氧運動
有氧運動是指在運動過程中依靠氧氣代謝燃燒脂肪、消耗熱量的運動，為對減肥有最大幫助的運動類型，有效的有氧運動需在運動時，心跳達到最大心跳率的65-85%，且持續至少20分鐘，有氧運動包含游泳、慢跑、健走、騎單車，或是Zumba等有氧課程。最大心跳率的簡易算法為：220減去年齡，舉例來說，25歲的最大心跳率即是195下 / 每分鐘，而有效的有氧運動則需要心跳介於127-166下 / 每分鐘。
飛輪運動
飛輪是模仿公路自行車的設計，透過產生阻力，模擬公路自行車上下坡的環境，因此與騎單車同為有氧運動，但飛輪運動屬於室內運動，不受限於天氣等等外在環境因素影響。除了燃脂瘦身，還能增強肺活量、強化心臟功能，是近年來很受歡迎的減重課程之一。
營養課程
您可以請專業的營養師為您制定減重菜單，也可以向營養師學習如何飲食減重，除了菜單的制定，也可以隨時向營養師詢問餐點缺少哪類營養，或是哪方面的攝取過多，另外，營養師也會是監督您飲食習慣的好幫手。想要找營養師嗎？歡迎點選【免費取得報價】回答幾個簡單的問題，將有專業營養師與您洽談報價。
飲食控制的要點
1.減少糖類、澱粉及碳水化合物的攝取。
碳水化合物是三大營養素之一，為熱量的主要來源，透過減醣能達到減重的效果，但當碳水化合物長期攝取不足時，有可能會有高血脂、頭暈、暈眩等等情況發生，因此建議「減少」醣類攝取，或是以「原型食物」的澱粉，例如：地瓜、南瓜、玉米，或是五穀飯代替如白飯、麵食等等精緻澱粉。
2.多吃優質蛋白質、脂肪及蔬菜。
蛋豆魚肉類，都是優質蛋白質，但除了豆類的植物性蛋白質外，其他動物性蛋白質多會伴隨過多的脂肪，而不利於減肥，因此，選擇上建議以「豆類」為主，豆類只包含黃豆、黑豆等製品屬於蛋白質，而紅豆、綠豆是澱粉類食物。優質的脂肪則以酪梨、魚類或是奇亞籽等等，富含Omega-3的食物為主，另外，黑巧克力、全蛋、椰子油和特級初榨橄欖油，也是屬於好的油脂。
3.多喝水。
一天飲用水份約體重乘30-50倍，一般建議水量為體重的30倍，例如：60公斤的人，每天建議飲水量為60X30=1800c.c.，如果您是想要減重，則建議乘以40-50為基本的飲水量，例如：60公斤想要減重的人，建議一天飲水2400-3000c.c.左右，喝水時也要注意單次喝水的量，人體平均20分鐘能吸收200c.c.，如果一次喝500c.c.對水分攝取其實沒有太大的幫助。
運動減重的要點
1.無氧運動訓練：例如舉重、健身。
無氧運動可以燃燒脂肪、生成肌肉，有更多的肌肉量才會才有更好的代謝能力，另外，健身還可以雕塑身體線條，幫助局部肌肉訓練。
2.有氧運動訓練：例如慢跑、游泳。
有氧運動可以提高心肺能力，提升體力後可以做更多運動，也就可以消耗更多卡路里，除此之外，也能改善心血管健康、降低血壓、幫助調節血糖、增強免疫力、活絡大腦組織、情緒改善，甚至可以改善失眠問題，有氧訓練不僅可以減重，更能連帶改善生活品質。
3.無氧+有氧運動
有氧運動與無氧運動各有各的好處，建議要運動時，先做一小時的無氧運動，再進行大約半小時的有氧運動，因為先做無氧運動促進血液循環，再進行有氧運動會更有效。但任何與身體相關的活動都要視個人情況而定，如果有慢性病、貧血等等身體情況，要注意適當的運動強度，隨事注意自身的身體狀況，千萬不要勉強。規劃課程時，也可以告知減重教練自身身體狀況，讓教練能隨時為您做調整。
生活作息減重的要點
1.充足及優質的睡眠
研究顯示，半夜的飢餓感上升很快，而晚上十一點到半夜一點則是飢餓高峰，如果在這段期間清醒，便有很大的機會點外送、吃鹹酥雞、滷味等等，高脂高熱量又不健康的食物，此外，優質的睡眠不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪。
2.適當的排泄
減重要搭配正常飲食，但有時為了在短時間看到成效，只吃特定食物，如：水煮蛋或是蘇打餅乾等等，甚至一次減少太多食物量的攝取，都可能造成便秘，解決便秘最主要的方法還是均衡飲食，尤其是要增加蔬菜的攝取量，因為蔬菜中有許多膳食纖維，纖維吸水會膨脹，可以刺激腸道蠕動，有助排便，除此之外，多喝水、有便意時不要憋著，也是幫助腸道健康的好方法。
3.適度減輕生活壓力
壓力會導致荷爾蒙分泌皮質醇，長期維持高濃度的皮質醇會增加食慾，也會使人傾向高熱量食物的攝取。因此在日常生活中適當的紓解壓力，不僅可以保持身心愉快，也可以到減重的效果，而紓解壓力的方式有許多，切忌以大吃大喝為紓解壓力的方式，如果不知道如何紓解壓力，可以至身心科尋求醫師的建議。
減重課程的服務流程
1.告訴我們您的需求
簡單敘述您的需求，例如：學生年齡、性別，是否需要指定教練性別、希望的上課模式、時長、頻率、地點，以及希望的上課時間等等，盡可能詳細描述您的需求，讓接案的減重課程教練能夠更精準評估費用，向您報價。
2.將有減重課程教練與您報價
當我們對您的需求有基本瞭解後，稍待片刻便會有PRO360上的減重課程教練與您聯絡報價，或是您也可以點選【前往專家列表】，尋找適合的減重教練，主動詢問價格。
3.與減重教練詳細討論
確認合作後，與對方詳細討論課程內容、上課時間、地點，或是費用等等詳細資訊，雙方確認合作內容後，便可以開始減重課程。
4.使用第三方支付交易-安心支付
PRO360達人網現在提供第三方支付收款方式，讓使用者可以安心付款有保障。安心支付提供多元的付款方式，包括信用卡、WebATM、ATM轉帳，以及超商繳費，提供消費者更簡單便利、有彈性的支付方式，並避免交易糾紛。了解詳細付款流程與權益，請參考 「安心支付」如何保障消費者權益？
5.開始上課
確認合作事項後，便可以依照約定的時間、地點，以及課程內容，開始向減重教練學習。
6.服務完成後，歡迎給予評價
當課程順利進行，若您滿意減重教練的服務態度及最後的成果，歡迎您於PRO360平台給予專家五星好評，也可以直接分享該減重課程教練檔案在社群中，讓提供優質服務的專家得到鼓勵。
相關連結：如何給予專家評價呢？
