減肥教練

重量訓練

重量訓練大部分使用健身房中的器材，例如：大腿推蹬機、仰臥推舉，或是引體向上等等健身器材，但也有許多不需要器材的訓練，例如：卷腹、平板式等等重訓動作，只要家中有合適的場地和一塊瑜珈墊，就可以開始訓練。重訓主要可以增加肌肉量、雕塑身體曲線，以及提高基礎代謝量等等。如果您要找重訓教練，歡迎您點選【重量訓練】了解詳細內容，或是點選【免費取得報價】，告訴我們您的需求，將有重訓教練與您報價。

有氧運動

有氧運動是指在運動過程中依靠氧氣代謝燃燒脂肪、消耗熱量的運動，為對減肥有最大幫助的運動類型，有效的有氧運動需在運動時，心跳達到最大心跳率的65-85%，且持續至少20分鐘，有氧運動包含游泳、慢跑、健走、騎單車，或是Zumba等有氧課程。最大心跳率的簡易算法為：220減去年齡，舉例來說，25歲的最大心跳率即是195下 / 每分鐘，而有效的有氧運動則需要心跳介於127-166下 / 每分鐘。

飛輪運動

飛輪是模仿公路自行車的設計，透過產生阻力，模擬公路自行車上下坡的環境，因此與騎單車同為有氧運動，但飛輪運動屬於室內運動，不受限於天氣等等外在環境因素影響。除了燃脂瘦身，還能增強肺活量、強化心臟功能，是近年來很受歡迎的減重課程之一。

營養課程

您可以請專業的營養師為您制定減重菜單，也可以向營養師學習如何飲食減重，除了菜單的制定，也可以隨時向營養師詢問餐點缺少哪類營養，或是哪方面的攝取過多，另外，營養師也會是監督您飲食習慣的好幫手。想要找營養師嗎？歡迎點選【免費取得報價】回答幾個簡單的問題，將有專業營養師與您洽談報價。

飲食控制的要點

1.減少糖類、澱粉及碳水化合物的攝取。

碳水化合物是三大營養素之一，為熱量的主要來源，透過減醣能達到減重的效果，但當碳水化合物長期攝取不足時，有可能會有高血脂、頭暈、暈眩等等情況發生，因此建議「減少」醣類攝取，或是以「原型食物」的澱粉，例如：地瓜、南瓜、玉米，或是五穀飯代替如白飯、麵食等等精緻澱粉。

2.多吃優質蛋白質、脂肪及蔬菜。

蛋豆魚肉類，都是優質蛋白質，但除了豆類的植物性蛋白質外，其他動物性蛋白質多會伴隨過多的脂肪，而不利於減肥，因此，選擇上建議以「豆類」為主，豆類只包含黃豆、黑豆等製品屬於蛋白質，而紅豆、綠豆是澱粉類食物。優質的脂肪則以酪梨、魚類或是奇亞籽等等，富含Omega-3的食物為主，另外，黑巧克力、全蛋、椰子油和特級初榨橄欖油，也是屬於好的油脂。

3.多喝水。

一天飲用水份約體重乘30-50倍，一般建議水量為體重的30倍，例如：60公斤的人，每天建議飲水量為60X30=1800c.c.，如果您是想要減重，則建議乘以40-50為基本的飲水量，例如：60公斤想要減重的人，建議一天飲水2400-3000c.c.左右，喝水時也要注意單次喝水的量，人體平均20分鐘能吸收200c.c.，如果一次喝500c.c.對水分攝取其實沒有太大的幫助。

運動減重的要點

1.無氧運動訓練：例如舉重、健身。

無氧運動可以燃燒脂肪、生成肌肉，有更多的肌肉量才會才有更好的代謝能力，另外，健身還可以雕塑身體線條，幫助局部肌肉訓練。

2.有氧運動訓練：例如慢跑、游泳。

有氧運動可以提高心肺能力，提升體力後可以做更多運動，也就可以消耗更多卡路里，除此之外，也能改善心血管健康、降低血壓、幫助調節血糖、增強免疫力、活絡大腦組織、情緒改善，甚至可以改善失眠問題，有氧訓練不僅可以減重，更能連帶改善生活品質。

3.無氧+有氧運動

有氧運動與無氧運動各有各的好處，建議要運動時，先做一小時的無氧運動，再進行大約半小時的有氧運動，因為先做無氧運動促進血液循環，再進行有氧運動會更有效。但任何與身體相關的活動都要視個人情況而定，如果有慢性病、貧血等等身體情況，要注意適當的運動強度，隨事注意自身的身體狀況，千萬不要勉強。規劃課程時，也可以告知減重教練自身身體狀況，讓教練能隨時為您做調整。

生活作息減重的要點

1.充足及優質的睡眠

研究顯示，半夜的飢餓感上升很快，而晚上十一點到半夜一點則是飢餓高峰，如果在這段期間清醒，便有很大的機會點外送、吃鹹酥雞、滷味等等，高脂高熱量又不健康的食物，此外，優質的睡眠不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪。

2.適當的排泄

減重要搭配正常飲食，但有時為了在短時間看到成效，只吃特定食物，如：水煮蛋或是蘇打餅乾等等，甚至一次減少太多食物量的攝取，都可能造成便秘，解決便秘最主要的方法還是均衡飲食，尤其是要增加蔬菜的攝取量，因為蔬菜中有許多膳食纖維，纖維吸水會膨脹，可以刺激腸道蠕動，有助排便，除此之外，多喝水、有便意時不要憋著，也是幫助腸道健康的好方法。

3.適度減輕生活壓力

壓力會導致荷爾蒙分泌皮質醇，長期維持高濃度的皮質醇會增加食慾，也會使人傾向高熱量食物的攝取。因此在日常生活中適當的紓解壓力，不僅可以保持身心愉快，也可以到減重的效果，而紓解壓力的方式有許多，切忌以大吃大喝為紓解壓力的方式，如果不知道如何紓解壓力，可以至身心科尋求醫師的建議。