有氧舞蹈課程推薦
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有氧運動有哪些？
什麼是有氧運動？
有氧運動是指在運動過程中代謝氧氣來燃燒脂肪、消耗熱量的運動，運動的強度較低，持續的時間也會較長。有效的有氧運動需達到最大心跳率的60%~80%、運動持續20分鐘以上。
運動一開使消耗的能量會來自肝醣及葡萄糖，約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，所以想要減脂瘦身的話，最好持續進行30分鐘以上的有氧運動。
有氧運動有慢跑、健走、游泳、騎腳踏車、登山、舞蹈⋯⋯等等。有氧運動能強化心肺功能、增進血液循環、提升新陳代謝，有助減肥、預防心臟疾病、高血壓、糖尿病等的功效，且也有助於緩解焦慮、緊繃的心情。
什麼是無氧運動？
無氧運動為短時間內高強度的運動，運動時會來不及代謝吸入的氧氣，而以無氧代謝來產生能量，讓肌肉產生乳酸再進行能量轉化，並藉著破壞肌肉纖維、促進肌肉再生來增加肌肉量。運動時的最大心跳率超過90%即會變為無氧運動，無氧運動的持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘，若長於兩分鐘的活動則會轉為有氧代謝。
無氧運動有重量訓練、短跑、拔河、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、舉重、跳高、跳遠⋯⋯等等。無氧運動可提升肌肉量、強化韌帶及骨骼、消耗卡路里、提升新陳代謝等功效。另外，提升肌肉量即可增加身體的基礎代謝率，可以增加身體日常的熱量消耗、脂肪燃燒，所以也有助於減脂。
什麼是有氧舞蹈？
有氧舞蹈即是有氧運動的一種，是一種配合有節奏的音樂舞動全身的運動。能提高心跳速率，消耗高度氧氣，達到減脂、強化心、肺、血管、循環系統的功能。
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客戶對PRO360 有氧舞蹈老師的評價
平均4.91
331 則評論
Melody親慧
2024-09-18
老師很會帶動氣氛，完全配合我們~
也很符合沒有韻律基礎且又想流汗的學員
2024-09-18
Chloe
2023-06-20
第一次透過這APP找教練，沒想到就媒合到一位優秀人才。因為想透過一對一方法，找到適合的有氧舞蹈課程，有氧舞蹈教練本身有非常專業及充足的知識，帶練時講解動作、肌群運作及很重要的呼吸配合都非常清楚，除了會客製訓練計劃外，每堂課課後也會為我解決減重問題或是減脂等疑難雜症，練習時遇到瓶頸時，也都會用其他案例練習的狀況，適時給予鼓勵，讓我有衝勁再繼續下去。很幸運的我找到一個很棒的教練，若要給評分，絕對是滿分！💯💯💯
2023-06-20
牡丹
2022-08-15
推薦有氧舞蹈課程1.細心與我們溝通需求的方向2.迅速的解決我們提出的問題3.態度謙和有禮讓我們很安心4.安排教學的有氧老師很專業友善，謝謝。
2022-08-15
RJ
2023-05-29
我要謝謝有氧舞蹈教練，在我遇到需要專業減脂需求的求助，教練有耐心的傾聽需求，並且針對計畫課表上給予安排計畫，其中針對動作細節以及呼吸問題，教練都給予很有幫助的調整，讓我避免很多以前遇到的瓶頸跟運動傷害，非常推薦有氧舞蹈課程。
2023-05-29
吳小姐
2024-03-17
老師幽默風趣，上課很開心。
2024-03-17
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有氧舞蹈課程常見問與答
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