皮拉提斯課程

皮拉提斯課程多樣，可滿足學員的各種需求與目標，以下為您介紹常見的皮拉提斯種類和課程內容，幫助您選擇最適合自己的訓練方式：

墊上皮拉提斯（Mat Pilates）

墊上皮拉提斯是最基礎的皮拉提斯形式，以地板動作為主，僅需一張瑜伽墊即可進行，無需使用器械，是適合初學者的入門選擇，或您也可以選擇搭配彈力帶、抗力球或小啞鈴...等物品。墊上皮拉提斯著重於訓練核心肌群與身體穩定度，可以有效訓練肌肉群、矯正姿勢。

器械皮拉提斯（Equipment Pilates）

器械皮拉提斯與墊上皮拉提斯不同，需要使用到核心床、鞦韆床、萬能椅、階梯圓筒...等專業器材，利用輔助器材增加訓練方法的多樣性與變化性，並透過彈簧阻力訓練學員更精確的肌肉控制能力。

瑜珈提斯（Yogalates）

瑜珈提斯結合瑜伽和皮拉提斯的優點，有瑜伽的身體伸展和心靈強化，以及皮拉提斯的強化核心力量與深層肌力開發的特性，比一般瑜珈更進階。瑜珈提斯動作的難度與變化度更高，可提升全身肌肉穩定與靈活度。

皮拉提斯拳擊（Piloxing）

皮拉提斯拳擊結合舞蹈和拳擊，主要著重在爆發力、專注力、控制力與提升肌耐力...等面向。皮拉提斯拳擊不僅提供高強度的有氧運動訓練，還能改善平衡感，亦能幫助練習者最高效率地燃燒脂肪。

芭蕾提斯（Barre）

芭蕾皮拉提斯又可稱為芭蕾提斯，是一種結合芭蕾、瑜珈，以及皮拉提斯的運動。芭蕾提斯專注於雕塑身體腿部及臀部線條，提升身體協調性與平衡感，並且對身體雕塑與燃燒卡路里皆有相當良好的效果。

上皮拉提斯課程前要做哪些準備？

建議您可在上課前1~2小時吃點輕食，並選擇穿著透氣、合身且能自由伸展的運動服，以及攜帶毛巾和飲用水，確保運動過程順利、安全且舒適。皮拉提斯的動作強調精準，有教練指導能確保動作的正確性，若您是初學者，建議尋找專業教練幫助您有效鍛鍊並避免受傷。

皮拉提斯一堂課大約多長？

皮拉提斯一堂課的長度大約是50~60分鐘，主要包括完整的熱身、訓練動作和收操，您可以根據自己的時間安排和預算，選擇適合的皮拉提斯課程長度。

皮拉提斯小團體課約多少人？

皮拉提斯小班教學的人數通常介於2~6人之間，小團體能讓教練針對單一學員的程度和身體狀況調整動作，適合想深入學習或改善特定身體問題的人。

如何選擇適合的皮拉提斯課程？

您應先釐清自身目標與身體狀況，了解不同種類的皮拉提斯課程及優缺點，並考量教練的資歷和經驗、教學風格、學員人數、課程價格及頻率，以找到能持續練習並享受的課程。點選【免費取得報價】，可以選擇您的程度、想學習的皮拉提斯種類、學習目的、希望的課程形式...等，讓PRO360達人網為您找到最合適的課程與教練。

皮拉提斯是否提供企業包班？

部分皮拉提斯工作室或健身房提供企業包班服務，但需要直接諮詢特定工作室或健身房，各業者提供的項目不同，或者您也可透過PRO360達人網尋找合適的工作室，我們將依您的需求配對合適的工作室或教練，避免一一諮詢的麻煩。您只需點選【免費取得報價】，依序填答相關需求，並於學生人數選填5人以上，以及在「還有什麼需要注意的地方嗎？」勾選「有」，並填寫您的需求為「企業包班」，我們便會為您找到最合適的教練。

皮拉提斯是否提供到府教學？

許多皮拉提斯教練和工作室提供到府教學服務，讓您在家中也能接受專業指導。到府教學多為一對一的課程形式，不僅能為您提供個人化的課程，也可根據您的體能狀況和訓練目標調整動作，確保您學習正確的動作，避免運動傷害。您可以點選【免費取得報價】，依序填答相關需求，於「希望在哪裡上課？」選擇「我指定的上課地點」，並在「還有什麼需要注意的地方嗎？」勾選「有」並填寫「指定到府教學課程」，我們會為您找到最合適的到府教練。

零基礎可以練皮拉提斯嗎？

可以，無論您的體型、年齡或目前的運動基礎，都能找到適合您的皮拉提斯課程方案及進行方式，另外，皮拉提斯也對復健者十分友善。皮拉提斯動作可以根據個人的身體狀況調整，任何人都能在經驗豐富的教練引導和專業器械輔助下正確發力，且皮拉提斯能溫和有效的訓練深層核心肌群，改善身體平衡與穩定性。

皮拉提斯適合哪些族群？

皮拉提斯適合所有人，尤其是想要改善姿勢不良、慢性背痛的族群，或是產後婦女、年長者、健身新手、運動員及復健者。皮拉提斯是個低衝擊的運動，能根據個人運動表現和需求調整強度，無論您想要雕塑體態、提升身體柔軟度和活動度，還是核心訓練、肌肉訓練，皆可透過皮拉提斯達到目標。

孕婦或產後可以練皮拉提斯嗎？

可以，孕婦或產後媽媽可透過皮拉提斯做運動，但務必諮詢醫師意見，並在專業教練指導下進行，以確保運動的安全性與有效性。皮拉提斯有助於強化孕期和產後的身體核心與骨盆底肌，緩解孕期不適，並協助產後恢復體態、重建腹部及骨盆底肌力量。您可以點選【免費取得報價】，依序填答相關需求，在「還有什麼需要注意的地方嗎？」勾選「有」並填寫「我是幾個月的孕婦，想要練皮拉提斯」或「目前產後幾個月，想要諮詢課程」，我們會為您找到最合適的皮拉提斯教練。

身體有舊傷可以上皮拉提斯嗎？

可以，但是必須經過醫師評估，再選擇有專業教練指導的課程。練皮拉提斯時應循序漸進，根據自身能力調整訓練強度，並隨時注意身體狀況。您可以點選【免費取得報價】，依序填答相關需求，在「還有什麼需要注意的地方嗎？」勾選「有」並填寫「我身體有舊傷需注意（也可詳細解釋舊傷情況）」或「我脊椎側彎，想要練皮拉提斯改善」，我們會為您找到最合適的皮拉提斯教練。

如何確認教練是否有皮拉提斯證照？

您可請教練提供其證照或培訓結業證明、詢問教練在哪裡獲得認證及了解培訓機構，或是查詢認證機構的網站。證照的種類繁多，選擇教練時應確認教練的專業是否符合您的需求。

試上一堂課如何收費？

試上課程的收費方式依教練各異，可能免費試聽、收取部分費用或全額收費，建議直接向該機構或老師詢問確認，並了解收費標準及是否能退費。您可以點選【免費取得報價】，依序填答相關需求，在「還有什麼需要注意的地方嗎？」勾選「有」並填寫「我想要詢問體驗課程，請問有無提供及所需費用？」，我們會為您找到最合適的皮拉提斯教練。

多久能看到皮拉提斯帶來的變化？

一般而言，若您持續練習皮拉提斯，每週至少2~3次，預計約在6~8週後即可感受到體態改善、核心力量提升、身體更加穩定...等變化，保持規律和持續的運動習慣，經過長期的堅持更能感受身體的進步和改變。