皮拉提斯課程
學習皮拉提斯的好處眾多,除了能雕塑身體線條、訓練平衡感與柔韌性,亦可以幫助矯正姿勢、改善腰痠背痛...等多項身體問題,不論您是想要增強自己的核心肌力還是想燃脂瘦身,都可以透過皮拉提斯課程來達成心願。下面為您整理平台上頗受好評的皮拉提斯老師推薦給您,並為您介紹什麼是皮拉提斯、練皮拉提斯的好處、皮拉提斯課程費用、皮拉提斯與瑜珈的不同、皮拉提斯的種類,以及皮拉提斯基本動作...等資訊,幫助您找到合適的皮拉提斯課程!
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最低 | $500元 / 堂 |
平均 | $1,750元 / 堂 |
最高 | $3,000元 / 堂 |
皮拉提斯為一種全身性的鍛鍊運動,最早源自20世紀的德國,當時用來替第一次世界大戰的傷兵作復健訓練,皮拉提斯起初被命名為控制學(Contrology),表示在過程中練習者需留意身體每個動作的感受,並學習肌肉控制,後人則改以創始人約瑟夫.皮拉提斯(Joseph Pilates)的名字來稱呼這項運動,皮拉提斯運動主要著重6大原則,分別是:控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢,透過這6大原則,皮拉提斯可幫助雕塑身體線條、訓練平衡感與柔韌性,並可幫助矯正姿勢、改善腰痠背痛...等問題,下面為您簡單說明6大原則所代表的意涵:
與皮拉提斯相比,瑜珈的動作較靜態、緩和,更著重於心靈層面,而皮拉提斯則著重於核心運動,強調用科學的方式訓練身體的肌肉,此外,瑜珈與皮拉提斯在下面三個面向亦有較明顯的區別:
墊上皮拉提斯是皮拉提斯最基礎的形式,只需要準備一張瑜珈墊即可開始,無需使用器械,是相當適合初學者的入門選擇,您也可以選擇再搭配彈力帶、抗力球或小啞鈴...等物品。墊上皮拉提斯著重於強化核心肌群與身體穩定度,可以有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。
器械皮拉提斯與墊上皮拉提斯不同,需要使用到核心床、鞦韆床、萬能椅、階梯圓筒...等大型器械設備,利用輔助器材來增加訓練方式的多樣性與變化性,用以提升訓練強度,以塑造更緊實、具線條感的肌肉。
瑜珈提斯是將瑜珈與皮拉提斯相結合的一種運動,融合了瑜珈的身體伸展和心靈強化,亦具備皮拉提斯強化核心力量與深層肌力開發的特性,比起一般的瑜珈更進階,動作上的難度與變化度也更高,能夠訓練全身的穩定性與協調性。
芭蕾皮拉提斯又可稱為芭蕾提斯,是一種結合芭蕾、瑜珈,以及皮拉提斯的運動,讓原本就相當流暢的皮拉提斯動作更優雅且具延展性,芭蕾提斯著重在平衡與穩定度的訓練,有效提升肌耐力,並且對身體雕塑與燃燒卡路里皆有相當良好的效果。
拳擊皮拉提斯是結合了拳擊、舞蹈和皮拉提斯的一種運動,較著重在爆發力、專注力、控制力與提升肌耐力...等面向,不但有著更強的心肺訓練效果,並且能強化肌力、改善平衡感,亦能幫助練習者最高效率地燃燒脂肪。
1.身體躺平,將手臂置於身旁兩側
2.吸氣,將頭與背部慢慢向上抬起至離地,雙臂打直,收緊小腹並保持平衡
3.手臂配合呼吸頻率,小幅度拍動100下
1.身體側躺,並使肩膀與臀部成一直線
2.右手撐頭,左手輕按穩住骨盆,左腿打直並抬高開合數次
3.左右互換重複一樣的動作
1.右手臂貼地側躺,以腳部作支撐,右手臂施力將身體抬起,使肩膀到膝蓋成一直線
2.左右互換重複同樣的動作
1.雙腿彎曲,身體靠右側躺
2.雙手握住頭部,手軸架住臉部,左手軸與與上身向後轉,再回到原點
3.左右互換重複同樣的動作
1.身體趴下,雙手置於耳朵兩側
2.雙腳打開,腳背出力,雙腿繃緊
3.背部繃緊,將上半身推起,維持15秒後緩慢放下
4.重複前一步驟將身體上推,此組動作重複10次
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