線上瑜珈課程

范姜潔

擁有4年以及超過100堂的授課經驗，擅長流瑜珈、哈達瑜伽，能透過細心的觀察了解學生的身體狀況，透過耐心的教學以循序漸進的方式引導學員進入狀況。

范姜潔

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Sima

身兼瑜珈老師與瑜珈療癒師，擅長空中瑜珈、孕婦瑜珈，除了課程指導外，亦擅長透過瑜珈動作、呼吸法、冥想...等練習，幫助身體有傷痛，或是心靈有壓力的學員紓緩症狀。

Sima

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Chin

擁有8年瑜珈經驗，擅長艾揚格瑜珈，課程安排上會依照學員個人狀態進行客製化調整，除了肌耐力、柔軟度訓練外，亦著重瑜珈對身體修復的療癒作用。

Chin

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常見瑜珈流派介紹

_{（圖片來源：經理人八分生活)}

哈達瑜珈（Hatha yoga）

又稱「訶陀瑜珈」，歷史悠久，是古印度五大類瑜珈中特別重視體位練習的瑜珈，稱其為現代瑜珈之祖亦不為過，是諸多瑜珈流派的根源。哈達瑜珈特別重視呼吸法與體位姿勢的搭配，能有效達到舒緩身體、放鬆心靈的效果，是最常見也最容易入門的瑜珈種類，動作循序漸進因而容易上手，相當適合瑜珈初學者或想舒緩壓力的人。

高溫瑜珈（Hot yoga）

又稱「熱瑜珈」，會在溫度36-40度左右的空間進行練習，藉由環境溫度的提升，促進血液循環與排汗量，讓身體獲得更好的新陳代謝，高溫亦可幫助肌肉和筋骨更好地舒展，藉此降低運動傷害，相當適合身體僵硬，或想排汗、加速新陳代謝的人。

艾揚格瑜珈（Iyengar yoga）

以發明者B.K.S lyengar命名的瑜珈流派，相當強調循序漸進的重要性，以及姿勢的細節和正確性，並且在過程中也會使用較多的輔具如椅子、掛繩等加強動作深度，以幫助姿勢順利完成，長期練習不但能改善肩頸痠痛，亦能矯正不良的姿勢，相當適合有身體理療需求，或想打好瑜珈基礎的初學者。

陰瑜珈（Yin yoga）

陰瑜珈是新興的瑜珈流派，於2003年由美國的瑜珈老師Paul Grilly提出，比起哈達瑜珈，陰瑜珈的動作更柔和，較著重於筋骨的伸展以及耐力訓練，且做瑜珈時會搭配細長的呼吸，此外陰瑜珈的躺、坐姿亦相當多，許多動作皆會停留5分鐘以上，步調相對緩慢，能夠用以培養平和的心性，相當適合初學者與不便激烈運動的人。

空中瑜珈（Aerial yoga）

空中瑜珈的起源較晚，於2014年才開始盛行。其發明的概念來自於艾揚格流派對動作正確性的堅持，過程中會使用吊床做支撐，來確保使用者能夠確實地完成動作。空中瑜珈因為過於新穎，目前尚未有足夠的研究資料能夠佐證效果，但以過往的研究成果而言，空中瑜珈的許多動作確實對於放鬆肌肉、脊椎等部位有不錯的成效，此外，由於需運用較多肌力來支撐身體，空中瑜珈亦能鍛鍊到核心肌群，且能訓練平衡感與協調感，相當適合想要加強核心肌群與平衡感訓練的人。

流瑜珈（Flow yoga）

流瑜珈相當注重動作與呼吸的搭配，對動作間的流動與連貫性要求較高，訓練時流暢的銜接感為其最大的特色。流瑜珈的訓練強度較哈達瑜珈高，過程中能消耗的熱量亦較高，是相當適合想減肥的人來體驗的瑜珈課。

阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga）

阿斯坦加瑜珈的訓練強度較高，因此對身體素質的要求亦較嚴格，阿斯坦加瑜珈與流瑜珈相同，過程中皆會消耗大量的能量，此外，由於阿斯坦加瑜珈相當注重肌力、耐力、柔軟度的訓練，故也受到許多健身人士的喜愛。阿斯坦加瑜珈的入門門檻較高，建議在訓練時應尋找專業的指導教練，以避免運動傷害，較適合有瑜珈基礎的人學習。

線上瑜珈教學V.S.實體瑜珈教室

線上瑜珈教學

在家練習的瑜珈線上課程與實體的課程不同，由於是在熟悉的環境學習，初學者較不會有因陌生環境而緊張的情形，能夠更放鬆、更投入課程，且課程結束後您可以根據當天的身體狀況來決定是否要休息或延長練習時間，而不必像實體課程一樣需將教室讓給下一堂的學生；此外，線上的教學方式能夠大大降低交通所需的成本與時間，讓您更從容地安排自己的行程，即使剛下班，亦有時間換身輕便的衣服再開始上課；另外，由於線上課程的便利性，您能夠自由嘗試更多不同的瑜珈流派，更快找到真正適合自己的課程

實體瑜珈教室

實體瑜珈教室與線上學習不同，老師不必透過視訊的影片便能親眼確認每位學員的學習狀態，並進行直接的指導與調整，且由於身邊有一起上課的同儕，較能夠激起學員的動力，對自我要求不高的人來說是較有效率的學習方式，但其缺點是需要經常通勤，對閒暇時間不多的學生或上班族來說時間成本較高。

關於線上瑜珈課程的常見問題

1.線上瑜珈課程需要準備什麼？

線上瑜珈課程是透過網路視訊進行，課程開始前務必準備好手機、平板一類的電腦設備，以及瑜珈墊、毛巾、水壺...等，視課程不同，亦可能需要準備瑜珈磚、瑜珈球、瑜珈繩、瑜珈枕...等輔助工具，但也可以使用家裡合適的毛巾、書本、彈力帶、枕頭...等物品來代替。

2.居家線上瑜珈需要多大的空間來進行？

許多人可能會擔心自己家裡的空間小，沒有合適的地方進行線上瑜珈課程，但其實瑜珈課程僅需要能放下一個瑜珈墊的空間範圍即可進行，若擔心周圍的環境無法讓自己如在教室般專注，亦可以考慮在上課前先將周圍整理乾淨，讓自己安靜一段時間，以打造合適的上課氛圍。

3.線上課程時鏡頭該怎麼擺放？

在進行線上課程時，瑜珈老師需透過視訊鏡頭來指導學生，因此建議您盡量將鏡頭擺放在能完整看到全身部位的位置，若擔心螢幕太遠難以看清老師的動作，則可以選擇將畫面投放到電視上，或使用螢幕較大的筆電作為上課工具。