皮拉提斯課程費用解析，價格方案一次看

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皮拉提斯課程費用約落在$500-$2,000元左右，根據開班人數的不同，皮拉提斯課程的行情也不同：一對一皮拉提斯課程的費用約為每堂$1,000-$2,000元，皮拉提斯團體課程的費用約為每堂$500-$1,000元，此外，皮拉提斯教練的知名度與學經歷、課堂數與時長、環境設備的等級...等，亦為影響皮拉提斯課程報價的重要因素。

皮拉提斯為一種全身性的鍛鍊運動，最早源自20世紀的德國，當時用來替第一次世界大戰的傷兵作復健訓練，皮拉提斯起初被命名為控制學（Contrology），表示在過程中練習者需留意身體每個動作的感受，並學習肌肉控制，後人則改以創始人約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）的名字來稱呼這項運動，皮拉提斯運動主要著重6大原則，分別是：控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢，透過這6大原則，皮拉提斯可幫助雕塑身體線條、訓練平衡感與柔韌性，並可幫助矯正姿勢、改善腰痠背痛...等問題。

練皮拉提斯的好處眾多，下面幫您整理出皮拉提斯的好處：

• 精準鍛鍊核心肌群
• 雕塑身體線條，幫助腹部肌肉變得緊實
• 矯正身體姿勢，改善駝背與脊椎側彎
• 釋放壓力，緩和情緒
• 幫助燃燒卡路里，以利瘦身
• 幫助產後身體修復，強化肌群與對肌肉的控制力

皮拉提斯運動有許多種類，較常見的例如：墊上皮拉提斯、器械皮拉提斯、瑜珈提斯、芭蕾提拉皮斯、拳擊提拉皮斯...等。

與皮拉提斯相比，瑜珈的動作較靜態、緩和，更著重於心靈層面，而皮拉提斯則著重於核心運動，強調用科學的方式訓練身體的肌肉，此外，瑜珈與皮拉提斯在下面三個面向亦有較明顯的區別：

• 運動強度與動作重複性：皮拉提斯以小強度、重複性高的訓練為主，以達到強化特定肌群的目的，而瑜珈則更著重在冥想、呼吸、靜態體式...等練習內容，每個動作平均停留的時間更長，更講求身心靈合一。
• 輔助工具：瑜珈所使用的道具較簡單，例如：瑜珈墊、瑜珈球、瑜珈磚...等，而皮拉提斯除了最基礎的墊上皮拉提斯外，其他多會搭配核心床、彈力帶、抗力球一類的設備輔助，以加強訓練的強度與效果。
• 呼吸方法：瑜珈使用的是腹式呼吸法（以鼻子吸氣、鼻子吐氣），皮拉提斯使用的則是側胸式呼吸法（以鼻子吸氣、嘴巴吐氣），透過有意識的控制呼吸來讓腹部出力，強化深層核心的建立。

是的，只要在專業教練的指導下，任何人都可以進行皮拉提斯訓練課程，舉例來說，墊上皮拉提斯便是相當適合初學者的入門課程，只需要準備一張瑜珈墊即可開始，無需使用器械，也可以視情況再搭配彈力帶、抗力球或小啞鈴...等物品。

視您選擇的皮拉提斯課程類型不同，皮拉提斯的練習可以在健身房、專門教室、家中...等場所進行，舉例來說，若您選擇需要大型器械設備的皮拉提斯器械課程，則可能需要前往特定場所上課；若您選擇墊上皮拉提斯或瑜珈提斯一類的課程，則可以視您的需求選擇是否要在家中進行線上皮拉提斯課程。

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