TRX課程

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TRX課程收費約落在每堂$300-$1,000元左右，根據開班人數、TRX教練的知名度與學經歷、課堂數與時長、環境設備的等級...等，TRX課程收費的報價亦會有所不同。

TRX是懸吊式阻抗訓練（Total body Resistance Exercise）的簡稱，TRX懸吊訓練的整組器材包括：懸吊帶、主繩、手柄、足環，訓練者必須施力對抗繩索、重力與自身體重造成的不穩定性，是一種全身性的肌力訓練，運動強度能夠隨傾斜角度與姿勢來做調整，TRX訓練系統對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有幫助，其中的肌力訓練亦可以強化核心肌群。

下面為您整理出TRX運動的好處：

• 藉由繩索的不穩定性，更深層地鍛鍊肌肉，並同時訓練身體的靈活度與平衡感
• 可藉由長期訓練提升身體的耐力，並達到燃脂瘦身的效果
• TRX訓練可依每個人的狀態與訓練目標自行調整運動的強度，訓練方式靈活又多樣化
• 僅需要一條尼龍繩即可練習，不需要到健身房一類的特定場所，即使在家也能鍛鍊

TRX的訓練系統彈性極大，可以依照傾斜角度、姿勢來調整訓練強度，不論平常有沒有運動習慣，皆可以利用TRX找到一套適合自己的健身方式，此外，TRX只需要一條訓練繩並有一扇門固定訓練繩即可進行，訓練繩體積不大、攜帶方便，可讓您隨時隨地進行訓練，相當推薦給缺乏時間上健身房，或不喜歡上健身房從事運動的人。

下面為您整理出TRX訓練的注意事項：

• 在開始TRX訓練前，前置作業的準備相當重要，在選擇器材時務必要注意器材上是否有防偽標籤，假的TRX懸吊繩扣帶容易鬆脫，會增加訓練時的危險性，此外，在安裝器材時，亦需格外注意器材的穩固性。
• 由於TRX屬於彈性極大的一種健身方式，可以自行調整角度與姿勢，更深層地鍛鍊全身肌肉，但也因此需要更加注意自己的訓練姿勢是否正確，否則相當容易受傷，故建議在進行TRX訓練時，還是應先尋求專業的健身教練指導，等擁有一定基礎後再自行擬定訓練計畫。
• 在進行TRX訓練時，應審慎評估自己能力的負荷範圍，由於訓練時皆會使用擁有彈性的尼龍繩，若是因為超過身體負荷而不小心鬆開雙手、雙腳，極有可能發生跌落或拉傷的意外。

建議您穿著舒適的運動服裝，如：背心、運動排汗衫...等，並穿著球鞋，另外，TRX的有些訓練動作可能需要將腳部套在足圈上，建議在運動時可穿著長褲或長襪避免摩擦受傷，您也可以準備好手套，以避免在運動過程中手掌與繩索過度摩擦。

好的TRX課程能協助您有效地達成健身目標，同時也會仔細考量您的身體狀態，設計出最適合您的訓練菜單。因此挑選教練前建議多方比較，並詢問是否有試上的課程，因為實際上過之後會更了解教練是否適合自己。

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