幼兒體能課程

幼兒體能課程種類

以下為您介紹幼兒體能課程種類：

遊戲化體適能

遊戲化體適能通常會設計成闖關路線或器材循環，例如：走平衡木→跨欄跳躍→軟墊翻滾→攀爬架上爬下爬→熊爬或螃蟹走→投球進框，可以讓孩子在完成一關又一關的過程中，自然練習翻滾、跳躍、攀爬、支撐...等動作能力。此課程優點是活動量大、趣味性高，同時提升心肺、肌力與協調性，適合剛開始接觸運動、需要放電或平常就很愛跑跳的孩子。教練也會依照幼兒程度調整器材高度和難度，讓您的孩子在安全的前提下慢慢挑戰，建立自信心。

感覺整合導向

感覺整合導向課程的重點是透過適當的感覺刺激，幫孩子把身體感覺「統合連接起來」。課程常見的訓練練習包括：走平衡木、踩觸覺墊、吊掛擺盪、滾筒翻滾、抱球推拉、趴在滑板上前進...等，主要是幫助孩子建立身體覺察、姿勢控制、核心穩定與動作計畫能力，適合動作笨拙、容易跌倒、抓不到節奏、容易分心、怕高的幼兒。專業的教練會用循序漸進的方式，幫助孩子慢慢適應不同刺激，提升安全感與身體控制，建議您可以注意教練是否會了解及觀察孩子狀況、是否能調整刺激強度。

FMS身體基本訓練

FMS身體基本訓練也可稱為身體素養或基本動作能力訓練，核心概念是訓練孩子未來所有運動的基本動作，學習球類、田徑、體操或其他運動時能更快上手。FMS會把跑、跳、投、接、蹲、跨、爬...等動作拆解成小步驟，強調動作品質穩定及協調，並讓孩子在反覆練習中打好運動基礎，避免因為姿勢不良或代償造成的長期問題。FMS適合未來想要接觸球類或競技運動的孩子，建議家長可尋找有相關經驗的教練，根據孩子狀態觀察及給予即時回饋，讓孩子知道自己哪裡進步。

*代償：當特定肌肉群無力或關節活動度不佳時，其他部位（如腰部、腹部）會過度用力來幫助完成動作，長期容易導致受傷。

多元運動啟蒙

多元運動啟蒙的課程內容介於純體能與單一專項之間，適合約5~8歲且具有理解能力的孩子。一般會在課程中加入不同運動元素，特色是在遊戲與規則中融入體能練習，讓孩子在動起來的同時也學會聽指令、等待輪流、團隊合作、遵守規則及面對輸贏。適合喜歡競賽感、熱愛跟同學一起玩樂或對球類有興趣的孩子。建議家長在挑選課程時，應留意班級人數和師生比例、教練可否照顧不同學習程度的孩子，或是應鼓勵孩子參與比賽而非僅看輸贏，幫助孩子建立自信心。

親子互動課程

2~4歲或第一次上課就很容易緊張、哭鬧、黏人的孩子，可由家長陪同參與親子互動課程，例如：牽手走平衡、爬行闖關、抱球推拉、親子接球...等，親子課程有熟悉家長參與，孩子較有安全感也更加願意嘗試新動作。建議家長在挑選教練時應觀察：教練是否會引導家長怎麼協助孩子、課程是否有清楚安全規範，以及孩子是否能逐步轉換為主動參與活動。

幼兒體能訓練重點

以下為您整理幼兒體能訓練的重點：

大肌肉力量

幼兒體能課程可幫助幼兒加強核心、腿部與上肢支撐能力，例如：爬行、蹲跳、撐體...等動作。當大肌肉力量提升後，孩子跑跳會更有力、姿勢更加穩健，也能降低跌倒或容易疲累的情況。

平衡感

平衡感包含靜態及動態的動作，常見訓練包括：走平衡木、單腳站、跨越障礙...等，具有良好的平衡感較不容易跌倒，也能更穩定的上下樓梯。

協調性

身體協調性主要是訓練手眼協調、左右手腳配合以及手腳交叉協調，良好的協調性能提升球類運動、舞蹈動作...等以肢體動作為主的活動表現。

身體控制

身體控制指的是能不能把動作做得準、做得穩，例如：翻滾不歪、落地不亂或走跳有節奏，透過分解練習與重複引導，孩子會更能控制姿勢與力道，動作看起來更俐落及安全。

自信心與社交能力

體能課程常有闖關或團體遊戲，當孩子在完成挑戰後容易建立成就感和提升自信心，同時學會團隊合作並遵守規則，長期訓練會讓孩子更加願意嘗試新事物，並融入團體活動。

怎麼選擇合適的幼兒體能課程？

以下為您列明挑選幼兒體適能課程的方法：

孩子年齡與發展狀態

選擇課程之前，建議家長先確認幼兒年齡和目前能力，例如：2~4歲建議以遊戲化、親子互動或探索型課程；5~8歲則可加入需理解規則並具備技巧的多元啟蒙或FMS課程；若孩子動作較不協調、容易分心，也可優先考慮感覺統合導向課程。

教練資歷與教學方式

專業教練不只會帶運動，更要懂得如何引導幼兒，建議家長先確認教練是否有幼兒教學經驗、是否會用遊戲化方式教導動作、能否根據孩子程度調整難度...等。此外，上課時也要能清楚示範與鼓勵，讓孩子能模仿學習並勇於嘗試。

上課有無安全措施

幼兒的活動空間必須安全零危險，建議家長應與工作人員確認上課場地是否有軟墊防護、器材高度是否適合幼兒、動線是否清楚，並觀察教練是否會做暖身操與緩和運動以及提醒安全規則，還需避免課程人數過多而無法顧及孩子。

課程節奏與孩子感受

在選擇及試課時，建議家長應適時觀察老師的課程節奏是否適合孩子，是否有教學太快，孩子跟不上，或節奏太慢讓孩子失去興致...等狀況，孩子能跟上老師的教學並樂在其中，能有更穩定的效果，進步也更快。

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