皮拉提斯 vs 瑜珈，從訓練目的找出最適合您的運動

皮拉提斯是什麼？

皮拉提斯（Pilates）是一種結合訓練核心力量、柔韌性與靈活度的全方位運動，強調核心肌群力量與全身肌肉鍛鍊。20世紀初期，創始人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）為了改善自身體弱多病的狀況，發展出融合體操、瑜伽與武術...等動作的運動方式，並在第一次世界大戰期間，將這套方法應用於受傷士兵的康復訓練。

皮拉提斯優點

皮拉提斯著重核心與肌力訓練、提升肌肉控制與身體意識以及全面的肌群鍛鍊皆是皮拉提斯的優點，以下為您詳細介紹：

著重核心與肌力訓練

皮拉提斯最大的特色就是以核心肌群為訓練重點，核心指的是肋骨以下至骨盆之間的部位，又被稱為能量室，是全身動作的力量來源。部分皮拉提斯課程會搭配器械輔助，強度會高於瑜珈，因此若您想要有平坦小腹或改善體態，皮拉提斯是非常有效的方法。

提升肌肉控制與身體意識

醫學專家指出，皮拉提斯若與凱格爾運動（Kegel exercise）結合，能有效加強腹部、背部與骨盆底肌，皮拉提斯不僅能幫助肌肉的放鬆與控制，也有助於女性健康，甚至能提升親密關係的體驗。

全面的肌群鍛鍊

雖然皮拉提斯與瑜珈都能塑造體態、提升身體柔軟度，但皮拉提斯強調核心肌群的訓練；瑜珈則偏向伸展與心靈放鬆，建議您可使用彈力帶、抗力球或專用訓練椅...等器材，幫助增強肌力並提升訓練變化。

皮拉提斯缺點

以下是練皮拉提斯的缺點：

初期學習門檻較高

皮拉提斯注重動作的精準度及核心控制，初學者若沒有專業教練指導，容易因姿勢不正確而失去效果，甚至可能造成肌肉拉傷。

訓練強度有限

皮拉提斯能有效訓練核心與穩定度，但若您的運動目標是高強度燃脂或提升心肺耐力，建議您搭配其他有氧運動一起鍛鍊。

瑜珈是什麼？

瑜珈起源於古印度，是結合身體姿勢、呼吸方式與冥想的綜合性練習。瑜珈不僅是一種運動，更是透過動作與呼吸配合，達到身心靈平衡的一種生活方式。瑜伽主要著重在柔軟度訓練、加強體能肌力或調節心靈，適合想調適情緒的現代人練習。

瑜珈優點

練瑜珈的優點包括：提升身體柔軟度與平衡感、減輕壓力與調適情緒、改善姿勢與體態以及促進血液循環與新陳代謝。以下為您詳細介紹：

提升身體柔軟度與平衡感

持續練習瑜珈能增加關節活動度與肌肉延展性，提升身體柔軟度，也能幫助您的身心更加靈活。

減輕壓力與調適情緒

透過呼吸與冥想，瑜珈可舒緩焦慮、改善精神壓力，對生活壓力大的現代人特別有益。

改善姿勢與體態

瑜珈能讓人更專注於身體覺察，慢慢調整不良姿勢以改善體態。

促進血液循環與新陳代謝

規律地上瑜珈課程可幫助您促進血液循環與新陳代謝以活絡全身，在運動過程中可提升能量及免疫力。

瑜珈缺點

以下是練瑜珈的缺點：

對柔軟度不足的人有挑戰

若初學者的筋骨比較僵硬，可能會覺得瑜珈的動作很困難，勉強拉伸還可能造成拉傷。

運動強度較高

部分瑜珈種類像是熱瑜珈或流動瑜珈的難度較高，若沒有正確的動作教學，可能因過度伸展或高溫影響而造成身體不適。

難以兼顧心肺訓練

瑜珈的運動方法偏向靜態伸展與調整，對於追求高強度燃脂或提升心肺功能的人來說，瑜珈運動表現和效果有限。

皮拉提斯與瑜伽的差別

以下為您整理皮拉提斯和瑜珈的區別：

皮拉提斯與瑜伽費用比較

雖然皮拉提斯和瑜珈皆能在健身房、專業工作室或線上課程中學習，但因為各自的訓練方式與器材需求不同，費用上也會有明顯差異。

瑜珈屬於大眾化運動，設備需求相對簡單，一張瑜珈墊加上少量輔助工具就能開始，因此課程費用通常較為親民，價格約為$500~$2,000/堂。

皮拉提斯分為墊上皮拉提斯與器械皮拉提斯，費用差異主要來自於是否需要專業器材，價格約為$500~$3,000/堂。

初學者應選皮拉提斯還是瑜伽？

不一定，皮拉提斯和瑜珈各自適合不同需求的初學者，如果您的目標是放鬆、柔軟與平衡，瑜珈較適合；若您想要雕塑體態、增強核心與改善姿勢，那麼皮拉提斯會是更好的選擇。

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