女子拳擊課程

1.全身性運動

有些女孩可能擔心練拳擊會讓手臂變得過於粗壯，但其實出拳時往往動用到的不只手臂，而是需要運用全身的力量，您必須夠過旋轉髖骨的方式，扭動身體才能激發出強大的爆發力，因此拳擊運動可視為一種全身性的運動，透過拳擊的訓練，您可以增強關節活動力與肌力，達到健身的效果。

2.快速消耗脂肪

拳擊訓練屬於中高強度的運動，一般來說一小時的訓練約可消耗掉600卡的熱量，此外，拳擊運動亦可帶來心肺訓練、肌耐力訓練、減輕壓力...等多項好處。

3.雕塑身材

拳擊是一項全身運動，相當講求協調性，透過全身帶動出力，您可以鍛鍊到平常較少用到的肌肉，進而達到雕塑身材的效果，此外，亦可改善您駝背的情況。

女子拳擊教學的常見形式

一對一女子拳擊課

一對一女子拳擊課是由拳擊教練單獨教授課程，在課程內容與時間安排上擁有較大彈性，可隨時依照學員的需求作調整，針對個人的目標來客製化訓練菜單，亦能較扎實地學習拳擊技巧，但與團體課程相比價格較高。

團體女子拳擊課

團體女子拳擊課每堂通常會有5-10名學員不等，由於老師需同時兼顧每位學生，故在課程內容上多為按表操課，拳擊教練很難為了您的個人需求來調整內容，但相當適合想要有同伴一起上課、互相交流的學生，能夠通過與同儕的互動提升運動的動力。

女子拳擊課程的常見種類

戰鬥拳擊

戰鬥拳擊課程通常會由有經驗的拳擊選手擔任教練，課堂中不但會教您各式不同的拳擊技巧，且會特別注重出拳方式、腳步移動...等基礎動作的細節，亦會在課堂中安排攻防訓練，幫您打好扎實的拳擊基礎，體驗職業選手的訓練方式。

體適能拳擊

體適能拳擊課程不同於一般常見的拳擊競賽，將傳統拳擊中較危險的動作加以調整，相比正確的出拳方式，課程更著重於將拳擊訓練的原理與體適能訓練的動作做結合，例如：動態移動與伏地挺身、仰臥起坐及深蹲彈跳...等，增加了更多的變化性與趣味性，也能有效提升心肺適能、肌力、肌耐力、爆發力、柔軟度、協調性…等，適合以運動健身為目的的拳擊學員。

拳擊有氧

拳擊有氧通常為團體課程，是指將拳擊的動作融入有氧舞蹈中，讓學員隨著音樂的節奏，搭配直拳、勾拳、上勾拳甚至加入泰拳踢腳的元素，不斷的出拳並加上前後移動，即可快速燃燒脂肪，有著極佳的有氧效果，適合想減重或雕塑曲線的人。