TRX課程推薦
TRX運動擁有相當大的彈性，練習者可藉由傾斜的角度、姿勢改變運動的強度以實現不同的運動目標，例如：鍛鍊全身肌肉、訓練協調性、燃燒脂肪...等，此外，TRX運動所需要的器具相當簡單，即使在家亦可自行練習，相當適合缺乏時間或喜歡居家運動的人。下面為您整理出平台上頗受好評的TRX教練，並為您介紹TRX是什麼、TRX的好處、TRX訓練適合什麼人、TRX課程收費、TRX基本動作、TRX的訓練注意事項...等內容，幫助您找到合適自己的TRX課程。
精選TRX教練
2026 TRX課程收費
| 最低 | $300元 / 堂 |
| 平均 | $650元 / 堂 |
| 最高 | $1,000元 / 堂 |
客戶對PRO360 TRX教練的評價
平均4.94
4,227 則評論
林小姐
2025-06-14
本人是聽障，謝謝老師耐心的仔細解說每個動作，簡單幾個動作就讓我滿身大汗，決定繼續請老師指導
2025-06-14
李小姐
2020-12-24
教導我先放鬆再訓練，讓身體明顯感受到肌肉的力量，提醒我要注意的細節，才發現健身並不無聊。是很專業的教練，身材也是非常壯......有教練在旁邊協助會很放心。
2020-12-24
Helen Ho
2020-10-16
教練非常的專業且親切! 而且依造我個人的需求以及本人的體質做一套個人的健身菜單! 讓我很快就進入訓練階段，現在體態都變得越來越好! 以及變成自己想要的身材! 太感謝了!我會繼續上課唷!
2020-10-16
LULU
2020-11-21
環境隱私，對健身不喜歡被注目的我來說很安心。教練很親切，動作指導細心，非常有耐心。如果有朋友需要健身教練會推薦Michael！
2020-11-21
張語喬
2024-09-29
親切專業
運動過程中會注意學員的動作是否正確
當學員表示身體部位有不適會做調整
推薦優質教練👍
2024-09-29
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TRX是什麼？
受到韓國女演員孫藝珍喜愛的TRX究竟是什麼？TRX是懸吊式阻抗訓練（Total body Resistance Exercise）的簡稱，TRX懸吊訓練的整組器材包括：懸吊帶、主繩、手柄、足環，訓練者必須施力對抗繩索、重力與自身體重造成的不穩定性，是一種全身性的肌力訓練，運動強度能夠隨傾斜角度與姿勢來做調整，TRX訓練系統對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有幫助，其中的肌力訓練亦可以強化核心肌群。
TRX運動的好處
- 藉由繩索的不穩定性，更深層地鍛鍊肌肉，並同時訓練身體的靈活度與平衡感
- 可藉由長期訓練提升身體的耐力，並達到燃脂瘦身的效果
- TRX訓練可依每個人的狀態與訓練目標自行調整運動的強度，訓練方式靈活又多樣化
- 僅需要一條尼龍繩即可練習，不需要到健身房一類的特定場所，即使在家也能鍛鍊
TRX訓練適合什麼人？
TRX的訓練系統彈性極大，可以依照傾斜角度、姿勢來調整訓練強度，不論平常有沒有運動習慣，皆可以利用TRX找到一套適合自己的健身方式，此外，TRX只需要一條訓練繩並有一扇門固定訓練繩即可進行，訓練繩體積不大、攜帶方便，可讓您隨時隨地進行訓練，相當推薦給缺乏時間上健身房，或不喜歡上健身房從事運動的人。
基本TRX動作
1.胸推
- 背對TRX錨點，雙手握繩並將身體前傾，雙腳打開與肩同寬
- 稍微踮起腳跟，將核心收緊，手臂由胸口前方往外水平打開90度
- 吐氣時把手臂帶回胸口正前方伸直，撐起身體
- 此動作重複做4組，每組約10下
2.划船
- 雙手以平均力道握繩，身體微向後躺，雙肩保持整高，讓身體放鬆保持平穩
- 腳尖朝上、腳跟著地，收緊核心與臀部，使身體呈一直線
- 夾緊肩胛骨，手接著拉，手肘保持微微內夾的姿勢，感受背部肌肉緊縮
- 胸口靠近把手後緩緩下放，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直
- 此動作重複做4組，每組約10下
3.深蹲
- 雙手拉緊繩子，想像身體往後坐的模樣作深蹲
- 左右腳踩穩，將重心移到兩腳中間，大腿與地面保持平行，把重量放在髖部
- 注意膝蓋不內夾、朝腳尖的方向，且背部不凹下、不拱起
- 停頓約5-10秒，然後回到起始位置
- 此動作重複做4組，每組約10下
4.弓箭步
- 將兩條足環相疊，右腳置入足環
- 身體背離錨點，左腿向前一小步，保持平衡抬起右膝和左臂
- 模仿跑步姿勢將膝蓋降低至接近地板，雙膝彎曲約90度
- 抬起右臂並降低左臂，通過左臂站起來回到起始位置
- 每條腿重複做3組此動作，每組約10下，換腿時休息約45秒
TRX訓練注意事項
- 在開始TRX訓練前，前置作業的準備相當重要，在選擇器材時務必要注意器材上是否有防偽標籤，假的TRX懸吊繩扣帶容易鬆脫，會增加訓練時的危險性，此外，在安裝器材時，亦需格外注意器材的穩固性。
- 由於TRX屬於彈性極大的一種健身方式，可以自行調整角度與姿勢，更深層地鍛鍊全身肌肉，但也因此需要更加注意自己的訓練姿勢是否正確，否則相當容易受傷，故建議在進行TRX訓練時，還是應先尋求專業的健身教練指導，等擁有一定基礎後再自行擬定訓練計畫。
- 在進行TRX訓練時，應審慎評估自己能力的負荷範圍，由於訓練時皆會使用擁有彈性的尼龍繩，若是因為超過身體負荷而不小心鬆開雙手、雙腳，極有可能發生跌落或拉傷的意外。
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TRX課程的服務流程
1.告訴我們您的需求
我們將詢問您：您的程度、學習目的、是否需要教練提供器材，以及可以上課的時間...等，盡可能詳述您的需求讓TRX教練能夠更精準的向您報價。
2.將有專業的TRX教練為您報價
填完問卷後，稍待片刻便會有PRO360的TRX教練與您聯絡報價，或是您也可以主動點選專家列表，尋找符合您條件的TRX教練主動詢問價格。
3.與TRX教練詳細討論
確認合作的對象後，您可以與TRX教練詳細討論合作內容後並簽訂合作契約，接下來便可以交給經驗豐富的TRX教練提供線上教學服務。
4.使用第三方支付交易-安心支付
PRO360達人網現在提供第三方支付收款方式，讓使用者可以安心付款有保障。安心支付提供多元的付款方式，包括信用卡、WebATM、ATM轉帳，以及超商繳費，提供消費者更簡單便利、有彈性的支付方式，並避免交易糾紛。了解詳細付款流程與權益，請參考 「安心支付」如何保障消費者權益？
5.服務完成後，歡迎給予評價
當TRX課程開始進行後，若您滿意健身教練教學時的內容及方式，歡迎於PRO360平台給TRX教練五星好評，也可以直接分享該教練的檔案在社群中，讓提供優質服務的TRX教練得到鼓勵。
相關連結：如何給予專家評價呢？
