羽球課程

每位羽球教練的訓練方式不盡相同，此處僅是列出一個大概，不代表實際授課情況，若想進一步了解詳細內容，請點選【免費取得報價】洽詢羽球教練。

初學者羽球訓練

剛開始學羽球，最重要的是要先學習怎麼「看到球」和「打到球」。這是羽球運動入門的第一道關卡，羽球不僅體積小，重量還很輕，如果是在室外，一道風吹來就會讓他偏離原本的軌道，因此怎麼在運動時鎖定球體，是進行羽球運動時相當重要的事；「接球」與「發球」則是羽毛球運動的第二道門檻，此一階段教練通常會以餵球的方式訓練您的球感，這關通過後，我們才能正式掛上球網，邁向進階者的道路。

進階學習者羽球訓練

進入進階課程後。羽球教練將會進一步對您的力道控制、精準度進行訓練，並且會開始拉開發球距離並從多個角度對您進行擊球，而此一階段的您也可以開始反應速度與移動能力，並判斷自己的回擊能否打入得分區。

一對一指導

聘請羽球教練對您進行一對一指導，好處是教練能為您量身定制訓練課程，您將獲得全方位的細心指導，只要用心跟著教練學習，通常能進步的相當快速。

一對多指導

進行一對多的指導，表示教練需要兼顧多人的訓練狀況，將無法為您客製化課程，但好處還是有的，除了課程費用較為實惠外，您也可以與同學互相砥礪，彼此交流心得，獲得的學習成果不一定會比一對一差。

打羽毛球有哪些好處？

羽毛球是相當消耗體力的運動，並且需要來回跑動、急煞、跳躍殺球等，這些動作除了鍛鍊肌耐力與全身肌肉協調性以外。還能有以下4種好處：

1.促進血液循環，提升新陳代謝：

透過大量的流汗、體溫升高，血流速度將會加速，長時間的持續運動也有助於消耗血糖與肝醣，鍛鍊肌肉的同時，也讓您更不容易肥胖與出現三高的症狀。

2.長高：

羽球運動中有相當多的伸展與跳躍動作，這有助於處於發育中的孩童拉長身高，而對於已經脫離發育期的大人而言，伸展與跳躍也能起到防止肌肉退化與鍛鍊下盤的效果。

3.鍛鍊眼球肌肉：

從廣義上來說，所有的球類運動都有類似的效果，只是羽球因為質量輕盈、體積小巧，並且長時在空中坐著3D運動，因此目光在追蹤羽毛球時也需要耗費更多的注意力，間接的起到鍛煉眼部肌肉的效果。

4.運動讓你快樂：

整天坐在辦公室裡，屁股都要坐開花了嗎？還是你是站在服務的第一線，面對客人的無理要求還要笑臉迎人呢？快來打羽毛球吧，每一次的揮拍都是一次的釋放，讓你日常累積的壓力out~out~。

打羽毛球常見的運動傷害?

羽球屬於較為激烈的球類運動，初學者不明究理的亂打一通，是很可能對自己的身體造成傷害的，這些傷害雖不致命，卻因不易被發現而不斷累積，逐漸演變成嚴重的運動傷害。PRO360為您整理以下幾種常見的傷害，若您有類似狀況，請儘速尋求專業的教練或醫師做處理。

手部、腕部關節拉傷：

揮拍是羽毛球的重要動作，若肌肉強度不夠，急速的鞭彈很容易對關節造成傷害。

腰部肌肉拉傷：

扭腰是運動常見的發力動作，羽毛球每一次的發球、折返跑、殺球都需要腰部肌肉的配合，因此若肌肉強度不夠或是未掌握發力技巧，很容易造成腰部肌肉受傷。

椎間盤突出：

椎間盤突出是相當常見的運動傷害，其常見症狀為會以放射狀的方式在臀部與下之處引起不適，或著也有可能會出現上肢無力的症狀。椎間盤突出是相當嚴重的運動傷害，長期不處理可能會進一步引發神經病變與肌肉萎縮等症狀。建議您若有類似情況應立即尋求專業醫生的協助。

膝關節、韌帶、阿基里斯腱、腳踝傷害：

羽毛球運動相當要求下盤肌肉的帶動，舉凡折返跑、急剎、跳躍發球或殺球，無一不是對下盤肌肉的殘酷試煉，因此，這些部位的運動傷害在羽球運動初學者中也相當常見。