#肌肉
肌肉是人體由肌纖維組成的組織,負責產生力量與動作控制,並影響姿勢、代謝與日常活動表現。許多人會困惑如何增肌或減脂同時不流失肌肉,也常遇到痠痛、拉傷、僵硬或訓練停滯等問題。另有不少人想了解不同運動方式的效果差異,以及飲食、蛋白質攝取與恢復睡眠該如何搭配。此頁整理肌肉相關文章與實用指南,涵蓋訓練原則與動作要點、營養與補充策略、恢復與伸展安排、常見傷害預防與就醫時機,並提供不同目標與族群的比較與注意事項。可從下方內容依需求逐一查閱,進一步了解並評估適合的做法。