「變瘦」、「肌肉精實」、「醫生說要多運動」，健身原因百百種，不外乎希望自己能更好。除了上健身房、自己練，請私人教練，依個人量身訂做，更是全方位的健身。
健身的目的
人們重視肌肉線條，早在古希臘時便盛行，「粗壯脖子、發達胸肌、曲線分明的雙腿」這種強調力與美的活動，僅限男性參加。健身中，負重訓練（重訓）是重要元素，目的是增加肌肉量與改善線條。
來到現代，或許並非每個人都在追求「大肌肌」，但人們仍為了自己的外觀、內在健康，不惜調整飲食、加以訓練。私人教練，便是不限性別、年齡，健身的最好幫手。
基礎訓練
一般常見重量訓練之3種動作
● 深蹲
肌群：全身
動作：
1脊背伸展、挺直，雙腳敞開與肩寬。
2邊吸氣，邊彎曲膝蓋下蹲，並向後拉臀部。
● 硬舉
肌群：臀部&下背
動作：
1脊背伸展、挺直，雙腳敞開與肩寬，槓在雙足中線。
2深深吸一口氣，憋住到頂點時吐氣，放下槓鈴後再吸。
注意：軀幹不要往後，容易使下背以及脊椎受到傷害。
● 斜板臥推
肌群：上胸
動作：
1仰臥於臥推凳，雙腳自然踏地，上背部、肩部、臀部緊貼長凳，雙手持槓鈴。
2吸氣將槓鈴下放至胸口，呼氣推起。
增肌飲食這樣吃
為了增長肌肉，人們一味從食物、乳清蛋白、BCAA等攝取增肌能量，但並不是單靠蛋白質就能長肌肉，藥師許佳仁表示：「健身增肌，需要足夠碳水化合物，才能生成蛋白質。」
若是進行高強度訓練時，運動前攝取，是為了生成葡萄糖，增強身體耐力與能力；運動後補充，還需加上蛋白質，以修復肌肉組織。進食時間也盡量不要離運動太久，超過2小時，能量就會轉為脂肪儲存。
坊間有許多高蛋白產品，許佳仁建議不要單一攝取，還是需搭配「純淨食物」，意指「看得到原形」的蛋、奶、牛、大豆等，天然食材。民眾可以上國健署網站對照蛋白質含量表，亦可針對所進行的運動類別，調整自己攝取的量，以免過多或不足。
私人教練好處
坊間常見許多健身書目，網路上也有不少訓練教學；而多如鴻毛的健身房，也成為許多上班族選擇之一。但前國手、現職私人教練的楊智宇（阿宇）說，「健身，不是要找多厲害的教練，而是能找到適合你的課程，重點是『能改變你嗎？』」
有別於健身房多樣化課程與單一而繁複器材，私人教練有「FREE WAY」特性，依學員時間、身體狀態安排課程，並視情況調整進度，彈性更高、學習更能建立信心。
許多人會想看書、看影片在家自己練，但常因此忽略細節，甚至因為出力不當，而產生代償（肌肉施力點錯誤），容易造成運動傷害，以至於喪失信心與興趣。
反之，私人教練採「平衡訓練」，以全身為訓練範圍，在過程中重量搭配、角度位置、技術，到安全措施全部包辦。私人教練除了專業，次要的便是宣導正確觀念。
健身訓練QA
Q：想增肌，可以喝乳清蛋白？
A：可以。乳清蛋白屬於吸收率較高的蛋白，有助於修復肌肉組織、縮短運動疲勞時間，但適合進行高強度訓練或重訓的人。
Q：網路上有人會搭配斷食、生酮等飲食，這樣健身OK嗎？
A：NO。初學者或一般健身，在不清楚自己體能極限與身體狀況時，若貿然更改飲食習慣，可能造成訓練中沒有足夠能量，導致運動傷害。
私人教練哪裡找
想找私人教練，過去多半透過健身房、網路論壇或親友推薦，而現在也有許多網站提供教練媒合，如 PRO360達人網，就可以依自身需求填寫資訊，多方比較配對，找到最適合的教練！
結語
健身，無論是要訓練自我體格、體能，還是為了身體健康，重要的是保持愉快、輕鬆的心情，依照教練、國健署的營養需求進行飲食，才是健康健身的不二法門。
