描述： 1. 【體能目標諮詢 — 減脂到 18% 同時備戰武嶺】 ■ 目標與時程 - 主目標：2026/9/6 完成「武嶺」單車登山賽（約 53 km、總爬升 2700 m、最高海拔 3275 m） - 體組成目標：體脂從目前約 22–23% 降到 18%，同時增肌或至少維持肌肉量 - 時程：今天約 6/17，距比賽約 11–12 週 - 其他生理目標：VO₂max 49→>50、HRV 約 35→拉回 40–45 ms、靜息心率維持約 55、引體向上 7 下→嚴格 12 下以上 ■ 基本資料 - 性別：男 - 年齡：40 - 身高：172 cm - 體重：約 75 kg（可再提供最新 InBody／體脂機數據更精準） - 目前體脂：約 22–23%；內臟脂肪：約 10（目標 7–8） ■ 每週固定訓練課表 - 週一：下肢重訓（同時是「高蛋白低進食日」）— 六角槓硬舉 70kg 4×3、保加利亞分腿蹲 20kg 8×3/腳、提踵 80kg 4×3 - 週二：Zone 2 有氧 60 分（心率 120–140） - 週三：教練課 VO₂max／threshold（高強度跑步品質課） - 週四：上肢重訓 — 側平舉 5kg 4×10、地板臥推 20kg 4×10/邊、負重捲腹 20kg 4×10 - 週五：Zone 2 有氧 45 分 - 週六：武嶺長騎／長時間 Zone 2 約 2 小時（核心耐力日） - 週日：休息 ■ 目前飲食策略 - 碳水循環：週六（長騎）高碳 ~TDEE 120%；週日（休息）低碳 ~100%；週一（重訓）高蛋白低進食（整天不吃固體，慢慢喝完 120g 蛋白粉）；其餘日 ~TDEE 95% 小赤字 - 每日蛋白質目標：約 120 g ■ 食物敏感／不耐（請務必避開或調整） - 乳製品 → 會誘發脂漏性皮膚炎（seb derm） - 義大利麵／披薩 → 容易脹氣或嘔吐 - 牛肉麵 → 沒問題 - 咖啡因 → 超過約 100 mg 就影響睡眠 ■ 補充品（目前） - 每日：PEA 300mg（早）、維生素 C 1000mg（早，離訓練 2 小時以上）、Thorne EPA PRO 魚油 1g（隨最大一餐）、維生素 D3 1000IU、維生素 K2 100IU - 條件式：Thorne B 群，僅週三高強度課前 30–60 分 ■ 我的追蹤／驗證方式 - 裝置：Garmin Fenix 7 Pro + Polar H10 心率帶 - 我會用 Garmin 的 RHR、HRV、睡眠、Body Battery、Training Readiness 做 n=1 驗證；對補充品／飲食改變反應敏感，習慣看「趨勢」與介入前後變化判斷成效 - 背景數據：半馬 PB 約 2:09:45、全馬約 5:21:00

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營養師

KWxxxx

新竹縣竹東鎮

指定專家的性別：不指定

營養師工作

營養師兼職

Part time 工作

1. 減脂,提高運動表現,增加肌肉 2. 三餐正常飲食 3. 2000-2500c.c. 4. 36-45歲 5. 個人諮詢

描述： 1. 目標與時程 - 主目標：2026/9/6 完成「武嶺」單車登山賽（約 53 km、總爬升 2700 m、最高海拔 3275 m） - 體組成目標：體脂從目前約 22–23% 降到 18%，同時增肌或至少維持肌肉量 - 時程：今天約 6/17，距比賽約 11–12 週 - 其他生理目標：VO₂max 49→>50、HRV 約 35→拉回 40–45 ms、靜息心率維持約 55、引體向上 7 下→嚴格 12 下以上 ■ 基本資料 - 性別：男 - 年齡：____（請補） - 身高：172 cm - 體重：約 75 kg（可再提供最新 InBody／體脂機數據更精準） - 目前體脂：約 22–23%；內臟脂肪：約 10（目標 7–8） ■ 每週固定訓練課表 - 週一：下肢重訓（同時是「高蛋白低進食日」）— 六角槓硬舉 70kg 4×3、保加利亞分腿蹲 20kg 8×3/腳、提踵 80kg 4×3 - 週二：Zone 2 有氧 60 分（心率 120–140） - 週三：教練課 VO₂max／threshold（高強度跑步品質課） - 週四：上肢重訓 — 側平舉 5kg 4×10、地板臥推 20kg 4×10/邊、負重捲腹 20kg 4×10 - 週五：Zone 2 有氧 45 分 - 週六：武嶺長騎／長時間 Zone 2 約 2 小時（核心耐力日） - 週日：休息 ■ 目前飲食策略 - 碳水循環：週六（長騎）高碳 ~TDEE 120%；週日（休息）低碳 ~100%；週一（重訓）高蛋白低進食（整天不吃固體，慢慢喝完 120g 蛋白粉）；其餘日 ~TDEE 95% 小赤字 - 每日蛋白質目標：約 120 g ■ 食物敏感／不耐（請務必避開或調整） - 乳製品 → 會誘發脂漏性皮膚炎 - 義大利麵／披薩 → 容易脹氣或嘔吐 - 牛肉麵 → 沒問題 - 咖啡因 → 超過約 100 mg 就影響睡眠 ■ 補充品（目前） - 每日：PEA 300mg（早）、維生素 C 1000mg（早，離訓練 2 小時以上）、Thorne EPA PRO 魚油 1g（隨最大一餐）、維生素 D3 1000IU、維生素 K2 100IU - 條件式：Thorne B 群，僅週三高強度課前 30–60 分 - 備註：魚油實測對我恢復數據幾乎無感 ■ 我的追蹤／驗證方式 - 裝置：Garmin Fenix 7 Pro + Polar H10 心率帶 - 我會用 Garmin 的 RHR、HRV、睡眠、Body Battery、Training Readiness 做 n=1 驗證；對補充品／飲食改變反應敏感，習慣看「趨勢」與介入前後變化判斷成效 - 背景數據：半馬 PB 約 2:09:45、全馬約 5:21:00

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程式語言家教

陳〇英

高雄市新興區

單堂時長：聽從老師的建議

上課頻率：每週兩次

程式語言家教

程式設計工作

電腦工作

1. C++ 2. 有，我學習過 3. 精進自身能力 4. 網頁 5. 皆可討論

描述： 1. 【徵】大一資工專業科目家教（離散數學 / C程式設計 / 資料結構）【對象簡述】大學一年級（資工系），目前需要針對大一/大二接軌的專業核心科目進行進度跟進、觀念釐清與程式實作指導。【教學科目】1. 離散數學 (Discrete Mathematics) 2. C 語言程式設計 (C Programming) 3. 資料結構 (Data Structures)【教學需求與期望】 1. 觀念釐清：協助理解學校課堂教材、原文書理論（如離散數學的邏輯與圖論、資料結構的各種 Tree 與 Graph 概念）。 2. 程式實作指導：C語言的指標 (Pointer)、記憶體配置、結構 (Structure)，以及如何用 C 語言實作資料結構（如 Linked List, Stack, Queue 等）。 3. 作業與考試準備：協助解答學校作業/Project 的邏輯盲點，並針對期中期末考進行複習與解題。【徵求條件】 1. 頂大（台清交成政、中央、中山等）資工、電子資通訊相關科系大三以上、研究生，或有業界經驗之工程師。 2. 需熟悉 C 語言實作，能清晰講解抽象的演算法與數學觀念。 3. 有耐心，具備大一學科家教或助教經驗者尤佳。

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電腦課程

陳〇英

高雄市新興區

單堂時長：120分鐘

上課頻率：每週多次

電腦老師

電腦家教

電腦兼職

1. 其他 2. 其他 3. 不指定 4. 19-25歲 5. 男性

描述： 1. 1. 觀念釐清：協助理解學校課堂教材、原文書理論（如離散數學的邏輯與圖論、資料結構的各種 Tree 與 Graph 概念）。 2. 程式實作指導：C語言的指標 (Pointer)、記憶體配置、結構 (Structure)，以及如何用 C 語言實作資料結構（如 Linked List, Stack, Queue 等）。 3. 作業與考試準備：協助解答學校作業/Project 的邏輯盲點，並針對期中期末考進行複習與解題。 2. 大學一年級（資工系），目前需要針對大一/大二接軌的專業核心科目進行進度跟進、觀念釐清與程式實作指導。【教學科目】1. 離散數學 (Discrete Mathematics) 2. C 語言程式設計 (C Programming) 3. 資料結構 (Data Structures) 3. 大一上學期 C語言程式設計 (C Programming)63分 4. 【教學核心與進度安排】第一階段（主力補救）： C 語言程式設計：重點在指標 (Pointer)、記憶體管理、結構 (Structure) 的觀念強化與實作。資料結構：Linked List, Stack, Queue, Tree 等觀念釐清與 C 語言實作引導。離散數學：邏輯、圖論 (Graph Theory) 等核心觀念複習。第二階段（大二銜接預習）： 1. 物件導向設計：引導從 C 跨入 C++ / Java 的物件導向思維（類別、繼承、多型）。 2. 線性代數（選考/視老師專長）：矩陣觀念與基本定理預習。【徵求條件】 1. 頂大（台清交成政、中央、中山等）資工、電子資通訊相關科系大三以上、研究生，或有業界經驗之工程師。 2. 需熟悉 C 語言實作，能清晰講解抽象的演算法與數學觀念。 3. 有耐心，具備大一學科家教或助教經驗者尤佳。

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