接案工作

開始收到案件通知

地區

浴室地板改造

輸入關鍵字找案件

地區

推薦：自由業 freelance soho 族晚上兼職

更多＞

"浴室地板改造" 相關案件

- 共1362件

營養師

KWxxxx

新竹縣竹東鎮

指定專家的性別：不指定

6/17

搶先接洽

營養師工作

營養師兼職

Part time 工作

1. 減脂,增加肌肉,提高運動表現 2. 三餐正常飲食 3. 2000-2500c.c. 4. 36-45歲 5. 個人諮詢

描述： 1. 【體能目標諮詢 — 減脂到 18% 同時備戰武嶺】 ■ 目標與時程 - 主目標：2026/9/6 完成「武嶺」單車登山賽（約 53 km、總爬升 2700 m、最高海拔 3275 m） - 體組成目標：體脂從目前約 22–23% 降到 18%，同時增肌或至少維持肌肉量 - 時程：今天約 6/17，距比賽約 11–12 週 - 其他生理目標：VO₂max 49→>50、HRV 約 35→拉回 40–45 ms、靜息心率維持約 55、引體向上 7 下→嚴格 12 下以上 ■ 基本資料 - 性別：男 - 年齡：40 - 身高：172 cm - 體重：約 75 kg（可再提供最新 InBody／體脂機數據更精準） - 目前體脂：約 22–23%；內臟脂肪：約 10（目標 7–8） ■ 每週固定訓練課表 - 週一：下肢重訓（同時是「高蛋白低進食日」）— 六角槓硬舉 70kg 4×3、保加利亞分腿蹲 20kg 8×3/腳、提踵 80kg 4×3 - 週二：Zone 2 有氧 60 分（心率 120–140） - 週三：教練課 VO₂max／threshold（高強度跑步品質課） - 週四：上肢重訓 — 側平舉 5kg 4×10、地板臥推 20kg 4×10/邊、負重捲腹 20kg 4×10 - 週五：Zone 2 有氧 45 分 - 週六：武嶺長騎／長時間 Zone 2 約 2 小時（核心耐力日） - 週日：休息 ■ 目前飲食策略 - 碳水循環：週六（長騎）高碳 ~TDEE 120%；週日（休息）低碳 ~100%；週一（重訓）高蛋白低進食（整天不吃固體，慢慢喝完 120g 蛋白粉）；其餘日 ~TDEE 95% 小赤字 - 每日蛋白質目標：約 120 g ■ 食物敏感／不耐（請務必避開或調整） - 乳製品 → 會誘發脂漏性皮膚炎（seb derm） - 義大利麵／披薩 → 容易脹氣或嘔吐 - 牛肉麵 → 沒問題 - 咖啡因 → 超過約 100 mg 就影響睡眠 ■ 補充品（目前） - 每日：PEA 300mg（早）、維生素 C 1000mg（早，離訓練 2 小時以上）、Thorne EPA PRO 魚油 1g（隨最大一餐）、維生素 D3 1000IU、維生素 K2 100IU - 條件式：Thorne B 群，僅週三高強度課前 30–60 分 ■ 我的追蹤／驗證方式 - 裝置：Garmin Fenix 7 Pro + Polar H10 心率帶 - 我會用 Garmin 的 RHR、HRV、睡眠、Body Battery、Training Readiness 做 n=1 驗證；對補充品／飲食改變反應敏感，習慣看「趨勢」與介入前後變化判斷成效 - 背景數據：半馬 PB 約 2:09:45、全馬約 5:21:00

我要接單

找專家

營養師

KWxxxx

新竹縣竹東鎮

指定專家的性別：不指定

6/17

營養師工作

營養師兼職

Part time 工作

1. 減脂,提高運動表現,增加肌肉 2. 三餐正常飲食 3. 2000-2500c.c. 4. 36-45歲 5. 個人諮詢

描述： 1. 目標與時程 - 主目標：2026/9/6 完成「武嶺」單車登山賽（約 53 km、總爬升 2700 m、最高海拔 3275 m） - 體組成目標：體脂從目前約 22–23% 降到 18%，同時增肌或至少維持肌肉量 - 時程：今天約 6/17，距比賽約 11–12 週 - 其他生理目標：VO₂max 49→>50、HRV 約 35→拉回 40–45 ms、靜息心率維持約 55、引體向上 7 下→嚴格 12 下以上 ■ 基本資料 - 性別：男 - 年齡：____（請補） - 身高：172 cm - 體重：約 75 kg（可再提供最新 InBody／體脂機數據更精準） - 目前體脂：約 22–23%；內臟脂肪：約 10（目標 7–8） ■ 每週固定訓練課表 - 週一：下肢重訓（同時是「高蛋白低進食日」）— 六角槓硬舉 70kg 4×3、保加利亞分腿蹲 20kg 8×3/腳、提踵 80kg 4×3 - 週二：Zone 2 有氧 60 分（心率 120–140） - 週三：教練課 VO₂max／threshold（高強度跑步品質課） - 週四：上肢重訓 — 側平舉 5kg 4×10、地板臥推 20kg 4×10/邊、負重捲腹 20kg 4×10 - 週五：Zone 2 有氧 45 分 - 週六：武嶺長騎／長時間 Zone 2 約 2 小時（核心耐力日） - 週日：休息 ■ 目前飲食策略 - 碳水循環：週六（長騎）高碳 ~TDEE 120%；週日（休息）低碳 ~100%；週一（重訓）高蛋白低進食（整天不吃固體，慢慢喝完 120g 蛋白粉）；其餘日 ~TDEE 95% 小赤字 - 每日蛋白質目標：約 120 g ■ 食物敏感／不耐（請務必避開或調整） - 乳製品 → 會誘發脂漏性皮膚炎 - 義大利麵／披薩 → 容易脹氣或嘔吐 - 牛肉麵 → 沒問題 - 咖啡因 → 超過約 100 mg 就影響睡眠 ■ 補充品（目前） - 每日：PEA 300mg（早）、維生素 C 1000mg（早，離訓練 2 小時以上）、Thorne EPA PRO 魚油 1g（隨最大一餐）、維生素 D3 1000IU、維生素 K2 100IU - 條件式：Thorne B 群，僅週三高強度課前 30–60 分 - 備註：魚油實測對我恢復數據幾乎無感 ■ 我的追蹤／驗證方式 - 裝置：Garmin Fenix 7 Pro + Polar H10 心率帶 - 我會用 Garmin 的 RHR、HRV、睡眠、Body Battery、Training Readiness 做 n=1 驗證；對補充品／飲食改變反應敏感，習慣看「趨勢」與介入前後變化判斷成效 - 背景數據：半馬 PB 約 2:09:45、全馬約 5:21:00

我要接單

找專家

鑽孔切割

杜〇〇事

新北市樹林區

服務項目：牆面/地面鑽孔

6/17

1. 8寸以上 2. 磚牆 3. 依專家建議 4. 皆可討論 5. 沒有

描述： 1. 1. 住戶浴室切割(查看有無漏水) 2. 住戶浴室門口管道間牆面切割(管道漏水修繕)

我要接單

找專家

壁紙施工

周〇蔤

台中市豐原區

施工面積-自備壁紙：總面積10坪以下

6/17

搶先接洽

裝潢設計

裝潢接案

師傅

1. 已自備壁紙，僅需專家施工 2. 居家住宅 3. 有背膠，是自黏式壁紙 4. 三面牆 5. 不需要拆除舊壁紙

描述： 2. 廁所牆壁都要貼滿地板也是

我要接單

找專家

浴室除霉清潔

陳〇諺

台南市北區

浴廁坪數：1坪以內

6/17

1. 浴室,廁所 2. 1間 3. 皆可討論 4. 沒有 5. 台南市,北區

我要接單

找專家

自平水泥

林〇生

新竹市東區

施作面積：10坪以下

6/17

1. 辦公室 2. 混凝土 3. 舖設石塑地板 4. 沒有 5. 新竹市,東區

描述： 1. 室內寬度4.7m, 深度3.6m 原本架高地板打除後, 地板深度前後落差約3cm, 需要上介面活性劑(底漆)後, 用水泥砂漿補平並確保新地面不會龜裂捧共。最後再鋪上3mm塑膠地板。

我要接單

找專家

室內設計

Wanxxx

新北市三重區

客戶預算：沒有預算想法

坪數：20坪以下

6/17

室內設計師

裝潢設計師

室內裝潢設計師

1. 設計＋裝修工程 2. 居家住宅 3. 大廈 4. 新成屋 5. 已經交屋

我要接單

找專家

木工施工

林〇雲

新北市樹林區

施作預算：2萬-5萬

木作類型：其他: 浴室門外面要做一道隱藏門牆面

6/17

搶先接洽

木工接案

木工工作

木工師傅

1. 現居住房屋 2. 我有初步的設計構想 3. 皆可討論 4. 沒有 5. 新北市,樹林區

描述： 1. 浴室門外面要做一道隱藏門牆面 2. 一面約110公分的牆面含浴室門，要做成隱藏門牆面。

我要接單

找專家

外牆拉皮

徐〇生

桃園市桃園區

建物類型：連棟透天厝

6/17

師傅

1. 塗料 2. 漏水/滲水,出現裂縫,老舊褪色,有污漬 3. 請專家建議 4. 有 5. 桃園市,桃園區

描述： 1. 我家是40年透天3樓老宅但3樓蓋一半另一半陽台,配合老宅延壽擬找統包廠家估價如下之工程 1.屋頂及牆面防水隔熱 2.2樓舊浴室改造重建將既有澡盆拆除換成淋浴式另1樓舊浴室則僅更換成蓮蓬頭 3立面修繕全棟外牆整修與維護 4室内牆面壁癌處理及給排水及電氣管線外必要之更新 5外掛式空調等管線安全改善 6其它由於要廠家配合向内政部申請老宅延壽補助希望廠家能了解相關申請流程及補助项目同時必须是政府立案可以開發票之廠家

我要接單

找專家