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推薦：自由業 freelance soho 族晚上兼職

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"做名片" 相關案件

- 共277件

營養師

KWxxxx

新竹縣竹東鎮

指定專家的性別：不指定

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營養師工作

營養師兼職

Part time 工作

1. 減脂,提高運動表現,增加肌肉 2. 三餐正常飲食 3. 2000-2500c.c. 4. 36-45歲 5. 個人諮詢

描述： 1. 目標與時程 - 主目標：2026/9/6 完成「武嶺」單車登山賽（約 53 km、總爬升 2700 m、最高海拔 3275 m） - 體組成目標：體脂從目前約 22–23% 降到 18%，同時增肌或至少維持肌肉量 - 時程：今天約 6/17，距比賽約 11–12 週 - 其他生理目標：VO₂max 49→>50、HRV 約 35→拉回 40–45 ms、靜息心率維持約 55、引體向上 7 下→嚴格 12 下以上 ■ 基本資料 - 性別：男 - 年齡：____（請補） - 身高：172 cm - 體重：約 75 kg（可再提供最新 InBody／體脂機數據更精準） - 目前體脂：約 22–23%；內臟脂肪：約 10（目標 7–8） ■ 每週固定訓練課表 - 週一：下肢重訓（同時是「高蛋白低進食日」）— 六角槓硬舉 70kg 4×3、保加利亞分腿蹲 20kg 8×3/腳、提踵 80kg 4×3 - 週二：Zone 2 有氧 60 分（心率 120–140） - 週三：教練課 VO₂max／threshold（高強度跑步品質課） - 週四：上肢重訓 — 側平舉 5kg 4×10、地板臥推 20kg 4×10/邊、負重捲腹 20kg 4×10 - 週五：Zone 2 有氧 45 分 - 週六：武嶺長騎／長時間 Zone 2 約 2 小時（核心耐力日） - 週日：休息 ■ 目前飲食策略 - 碳水循環：週六（長騎）高碳 ~TDEE 120%；週日（休息）低碳 ~100%；週一（重訓）高蛋白低進食（整天不吃固體，慢慢喝完 120g 蛋白粉）；其餘日 ~TDEE 95% 小赤字 - 每日蛋白質目標：約 120 g ■ 食物敏感／不耐（請務必避開或調整） - 乳製品 → 會誘發脂漏性皮膚炎 - 義大利麵／披薩 → 容易脹氣或嘔吐 - 牛肉麵 → 沒問題 - 咖啡因 → 超過約 100 mg 就影響睡眠 ■ 補充品（目前） - 每日：PEA 300mg（早）、維生素 C 1000mg（早，離訓練 2 小時以上）、Thorne EPA PRO 魚油 1g（隨最大一餐）、維生素 D3 1000IU、維生素 K2 100IU - 條件式：Thorne B 群，僅週三高強度課前 30–60 分 - 備註：魚油實測對我恢復數據幾乎無感 ■ 我的追蹤／驗證方式 - 裝置：Garmin Fenix 7 Pro + Polar H10 心率帶 - 我會用 Garmin 的 RHR、HRV、睡眠、Body Battery、Training Readiness 做 n=1 驗證；對補充品／飲食改變反應敏感，習慣看「趨勢」與介入前後變化判斷成效 - 背景數據：半馬 PB 約 2:09:45、全馬約 5:21:00

拆除工程

范〇生

台中市西區

拆除項目：室外打石,系統櫃拆除,廚具/流理臺拆除,裝潢拆除

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室內設計工作

1. 10-30坪 2. 無電梯 3. 1樓 4. 泥作 5. 需要拆除＋清運

描述： 1. 兩面木板輕隔間拆除，櫥櫃+流理台拆除，打石+做斜坡 2. 預計七月中到七月底動工

輕隔間

黃〇強

高雄市路竹區

隔間方式：矽酸鈣板隔間

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1. 10-20年（中古屋） 2. 其他 3. 沒有 4. 高雄市,路竹區

描述： 1. 公司空間 2. 機房隔間 , 用矽酸鈣做隔音隔間

廚房翻新

宋〇鴻

新北市板橋區

坪數大小：5坪以下

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1. 居家住宅 2. 局部翻新或維修 3. 流理台,廚具/櫥櫃 4. 需要 5. 爐具,排油煙機

描述： 1. 我的需求是 1.排油煙管下方的櫻花洗碗機移至洗手台上方 2.洗手台至瓦斯爐前做L型吊櫃。 3.流理臺檯面更新(人造石或石英石)，洗手槽可一併更換。 4.水龍頭更改為立式。 5.挖斯爐與抽油煙機更換，抽油煙機改為下吸式

廚房翻新

宋〇鴻

新北市板橋區

坪數大小：5坪以下

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搶先接洽

1. 居家住宅 2. 局部翻新或維修 3. 流理台,廚具/櫥櫃 4. 需要 5. 爐具,排油煙機

描述： 2. 我的需求是 1.排油煙管下方的櫻花洗碗機移至洗手台上方 2.洗手台至瓦斯爐前做L型吊櫃。 3.流理臺檯面更新(人造石或石英石)，洗手槽可一併更換。 4.水龍頭更改為立式。 5.挖斯爐與抽油煙機更換，抽油煙機改為下吸式

廚房翻新案件圖片

廚房設計

宋〇鴻

新北市板橋區

整體預算：5萬元

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1. L型 2. 只有廚房需要裝修 3. 5坪以下 4. 20年以上（老屋） 5. 自有產權，現居於此

描述： 1. 1.原排煙管下方的櫻花洗碗機調整至洗手台上方 2.洗手台至瓦斯爐前做吊櫃 3.流理台檯面更換成石英石或人造石（流理台可一併更換） 4.瓦斯爐與抽油煙機（下吸式）更換 5.水龍頭改為立式

廣告印刷

999xxx

桃園市八德區

行李箱吊牌3000張／材質：200g合成紙+（正面：正4色+反面：特色+黑印刷）+ 反面2組流水號燙金＋軋型（1條撕線與外型）

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印刷設計師

1. 名片卡片類 2. 有，我有自備電子圖檔 3. 越快越好 4. 沒有 5. 桃園市,八德區

描述： 1. 行李箱吊牌3000張／材質：200g合成紙+（正面：正4色+反面：特色+黑印刷）+ 反面2組流水號燙金＋軋型（1條撕線與外型）

廣告印刷案件圖片

名片設計

葉〇設

台中市太平區

交件時間：3天內

預算：經濟價格 $（單面設計1,500元以下）

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名片設計師

1. 純文字排版 2. 雙面 3. 2-5人 4. 需要導圓角的設計 5. 需要專家協助印刷

描述： 1. 希望是白色名片，營造相關設計，要有公司名稱、統編、職稱、姓名、手機、公司電話傳真地址等資訊 3. 我想要雙面的，一面是營造相關設計圖片或是示意，另一面純文字。

名片設計案件圖片

3D列印

瑞〇

苗栗縣苗栗市

客戶預算：五千元以下

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3d 繪圖接案

3d 列印工作

1. 其他 2. 熔融沉積成型（FDM） 3. 物品尺寸大約是 4. 時間可討論 5. 沒有

描述： 1. 3mf 2. 15*5*6 3. 做一些小東西

泥作/水泥施工

張〇生

台南市官田區

服務項目：其他: 大門圍牆施做

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1. 沒問題，僅需施工 2. 不需要高空作業 3. 需要專家協助測量 4. 皆可討論 5. 沒有

描述： 1. 大門圍牆施做

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