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重量訓練

吳〇慧

高雄市鼓山區

單堂時長：60分鐘

上課頻率：每週多次

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營養師兼職

健身教練

健身教練兼職

1. 無經驗 2. 增加肌肉強度 3. 45歲以上 4. 女性 5. 沒有

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私人健身教練

六〇

新北市板橋區

單堂時長：60分鐘

上課頻率：一週一次

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營養師兼職

健身教練

健身教練兼職

1. 增加肌肉 2. 36-45歲 3. 男性教練 4. 一對一課程（一位學生） 5. 不清楚，請教練安排

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營養師

毛〇煌

新北市蘆洲區

指定專家的性別：不指定

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營養師兼職

營養師工作

Part time 工作

1. 減脂,提高運動表現 2. 三餐正常飲食 3. 2500c.c.以上 4. 26-35歲 5. 個人諮詢

描述： 1. 買了一台Inbody dial h40，目前約一個月（3/25-4/21）的數據變化為體重：77.0 - 76.9kg 骨骼肌32.1 - 33.8kg 體脂率26.9 - 23.1% 內臟脂肪8 - 7 三餐大致上都固定，早餐吃早餐店鮪魚蛋餅，午晚餐都是梁社漢玫瑰油雞腿飯去皮再自己煎兩顆蛋，最近其中一餐飯一半，改成睡前一份酪蛋白（my protein或go power)。運動約一週4-7次看每日的恢復狀態（HRV&RHR)，恢復好的時候做1-1.5小時重訓，外加約30分鐘心率140左右的橢圓機，恢復不好的時候僅用家裡的簡易跑步機做無坡度的快走，無論恢復狀況如何，以Apple Health數據為準，都儘量抓每日20000-30000步。這次的減脂過程跟以往不一樣的地方在於，我提高了運動的強度，同時把以往的水煮餐改為梁社漢，一來是放方便考量，二來是以前會有一點擔心水煮餐油脂沒辦法佔每日總熱量攝取的20-30%。可能是因為一個多月前母親離世，在那之前的半年因為陪病的關係，睡眠飲食運動習慣都大幅改變，導致身體荷爾蒙跟平時不太一樣有關，這次的體重沒有如預期般快速下降，反而一度增加一公斤，但是也從來沒有觀察到如此明顯的肌肉量變化，體脂則是長期有慢慢下降的趨勢，體態有肉眼可見的變化，尤其肚子有變小，可能跟內臟脂肪有關係。希望知道在兼顧飲食方便性的前提下，有沒有辦法依照運動強度和身體組成變化去做適度的調整！

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