描述： 1. 如果有安排早上運動，早餐會加減吃 2. 日期 / 重量 / 體脂 / 骨骼肌 / 內臟脂肪開始減重第一天 2025/06/15 72.8kg / 42.2% / 23.1kg / lv13 減重到一個段落 2025/09/20 66.9kg/ 35.1% / 24.2kg / lv9 從國外回來 2025/11/16 65.1kg/ 40.1% / 21.5kg / lv12 沒有體控有運動 2026/04/18 70.5kg / 38.4% / 24.5kg / lv12 一個禮拜會運動五天~六天，運動主要是: 泰拳、健身、網球，最近新增皮拉提斯，但還沒長期運動。因為有多囊，所以我希望脂肪有機會可以掉到25% 3. 我有多囊，減重的大魔王...

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營養師

毛〇煌

新北市蘆洲區

指定專家的性別：不指定

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營養師工作

營養師兼職

Part time 工作

1. 減脂,提高運動表現 2. 三餐正常飲食 3. 2500c.c.以上 4. 26-35歲 5. 個人諮詢

描述： 1. 買了一台Inbody dial h40，目前約一個月（3/25-4/21）的數據變化為體重：77.0 - 76.9kg 骨骼肌32.1 - 33.8kg 體脂率26.9 - 23.1% 內臟脂肪8 - 7 三餐大致上都固定，早餐吃早餐店鮪魚蛋餅，午晚餐都是梁社漢玫瑰油雞腿飯去皮再自己煎兩顆蛋，最近其中一餐飯一半，改成睡前一份酪蛋白（my protein或go power)。運動約一週4-7次看每日的恢復狀態（HRV&RHR)，恢復好的時候做1-1.5小時重訓，外加約30分鐘心率140左右的橢圓機，恢復不好的時候僅用家裡的簡易跑步機做無坡度的快走，無論恢復狀況如何，以Apple Health數據為準，都儘量抓每日20000-30000步。這次的減脂過程跟以往不一樣的地方在於，我提高了運動的強度，同時把以往的水煮餐改為梁社漢，一來是放方便考量，二來是以前會有一點擔心水煮餐油脂沒辦法佔每日總熱量攝取的20-30%。可能是因為一個多月前母親離世，在那之前的半年因為陪病的關係，睡眠飲食運動習慣都大幅改變，導致身體荷爾蒙跟平時不太一樣有關，這次的體重沒有如預期般快速下降，反而一度增加一公斤，但是也從來沒有觀察到如此明顯的肌肉量變化，體脂則是長期有慢慢下降的趨勢，體態有肉眼可見的變化，尤其肚子有變小，可能跟內臟脂肪有關係。希望知道在兼顧飲食方便性的前提下，有沒有辦法依照運動強度和身體組成變化去做適度的調整！

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