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網站架設

樂〇潔

台北市文山區

客戶預算：三萬元以下

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1. 服務業 2. 商業形象網站 3. Wix 4. 不確定，再與專家討論 5. 規劃製作新網站

描述： 1. 您好，以下是樂倍潔一頁式網站需求，請過目。 ? 樂倍潔一頁式網站外包需求【專案名稱】家電清洗工作室——一頁式形象官網製作【現有資源】已有經營良好的 Google 商家（累積 270+ 五星好評）。【專案目標】突破地圖定位限制，提升文山區以外（大台北地區）的搜尋能見度。提高「冷氣清洗」、「洗衣機清洗」與「抽油煙機清洗」的關鍵字排名。將網站流量精準導流至個人 LINE 進行預約諮詢。【主要需求項目】建站平台：使用知名一頁式建站系統（如 Strikingly 或 Wix 等），需使用我本人的 Google 帳號進行註冊與付費，完工後需完整移交最高管理權限。專屬網域設定：協助申請 .com 或 .com.tw 專屬網址，並設定自動續費扣款（由我本人信用卡直接支付系統行政規費）。網頁結構規劃：首頁大圖與核心價值 ➔ 痛點引導 ➔ 三大服務項目與價目表（冷氣、洗衣機、抽油煙機） ➔ 專業工法與前後對比照展示 ➔ Google 五星好評與工程實績截圖 ➔ LINE 預約按鈕。必備技術規範： 100% 響應式網頁設計 (RWD)：必須極致優化手機版瀏覽體驗。在地 SEO 優化：網頁標題（Title）、描述（Description）與圖片 Alt 標籤，需精準佈局「台北冷氣清洗」、「文山區洗衣機清洗」、「抽油煙機拆洗」等在地關鍵字。結構化資料 (Schema)：需協助埋設 Local Business 結構化資料，並將網站與現有的 Google 商家地標進行雙向綁定連結。交件培訓：完工時需提供 5-10 分鐘的簡易後台操作教學（錄影即可），確保未來我自己能調整價格與更換照片。【請投標者提供】過去製作過的一頁式網站或服務業作品集。預計完工天數。專案總報價（請註明是否包含首年主機與網域費用，或由業主自付）。【補充說明：服務範圍限制】雖然目標是大台北地區，但考量到交通時間成本，請將 SEO 關鍵字與文案核心鎖定在「文山區、大安區、信義區、中正區、松山區、新店區、深坑區」等鄰近區域。希望網頁內容能精準吸引這幾個區域的「冷氣清洗、洗衣機清洗、抽油煙機清洗」搜尋流量，避免過遠的區域（如淡水、北投、五股）造成無效詢問。

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冷氣維修保養

馬〇娟

桃園市龜山區

冷氣數量：2台

變頻/定頻：變頻冷氣

6/17

空調師傅

兼職維修

晚上兼職

1. 冷氣維修 2. 分離式冷氣 3. 不冷/不暖 4. 4-6年 5. 沒有

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冷氣清洗

林〇姐

新北市林口區

冷氣類型：分離式冷氣（室內機＋室外機）

6/17

空調師傅

清潔工

兼職維修

1. 2台 2. 一般居家用 3. 需要洗衣機清洗 4. 不清楚是哪個品牌 5. 7-10年

KWxxxx

新竹縣竹東鎮

指定專家的性別：不指定

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營養師工作

營養師兼職

Part time 工作

1. 減脂,增加肌肉,提高運動表現 2. 三餐正常飲食 3. 2000-2500c.c. 4. 36-45歲 5. 個人諮詢

描述： 1. 【體能目標諮詢 — 減脂到 18% 同時備戰武嶺】 ■ 目標與時程 - 主目標：2026/9/6 完成「武嶺」單車登山賽（約 53 km、總爬升 2700 m、最高海拔 3275 m） - 體組成目標：體脂從目前約 22–23% 降到 18%，同時增肌或至少維持肌肉量 - 時程：今天約 6/17，距比賽約 11–12 週 - 其他生理目標：VO₂max 49→>50、HRV 約 35→拉回 40–45 ms、靜息心率維持約 55、引體向上 7 下→嚴格 12 下以上 ■ 基本資料 - 性別：男 - 年齡：40 - 身高：172 cm - 體重：約 75 kg（可再提供最新 InBody／體脂機數據更精準） - 目前體脂：約 22–23%；內臟脂肪：約 10（目標 7–8） ■ 每週固定訓練課表 - 週一：下肢重訓（同時是「高蛋白低進食日」）— 六角槓硬舉 70kg 4×3、保加利亞分腿蹲 20kg 8×3/腳、提踵 80kg 4×3 - 週二：Zone 2 有氧 60 分（心率 120–140） - 週三：教練課 VO₂max／threshold（高強度跑步品質課） - 週四：上肢重訓 — 側平舉 5kg 4×10、地板臥推 20kg 4×10/邊、負重捲腹 20kg 4×10 - 週五：Zone 2 有氧 45 分 - 週六：武嶺長騎／長時間 Zone 2 約 2 小時（核心耐力日） - 週日：休息 ■ 目前飲食策略 - 碳水循環：週六（長騎）高碳 ~TDEE 120%；週日（休息）低碳 ~100%；週一（重訓）高蛋白低進食（整天不吃固體，慢慢喝完 120g 蛋白粉）；其餘日 ~TDEE 95% 小赤字 - 每日蛋白質目標：約 120 g ■ 食物敏感／不耐（請務必避開或調整） - 乳製品 → 會誘發脂漏性皮膚炎（seb derm） - 義大利麵／披薩 → 容易脹氣或嘔吐 - 牛肉麵 → 沒問題 - 咖啡因 → 超過約 100 mg 就影響睡眠 ■ 補充品（目前） - 每日：PEA 300mg（早）、維生素 C 1000mg（早，離訓練 2 小時以上）、Thorne EPA PRO 魚油 1g（隨最大一餐）、維生素 D3 1000IU、維生素 K2 100IU - 條件式：Thorne B 群，僅週三高強度課前 30–60 分 ■ 我的追蹤／驗證方式 - 裝置：Garmin Fenix 7 Pro + Polar H10 心率帶 - 我會用 Garmin 的 RHR、HRV、睡眠、Body Battery、Training Readiness 做 n=1 驗證；對補充品／飲食改變反應敏感，習慣看「趨勢」與介入前後變化判斷成效 - 背景數據：半馬 PB 約 2:09:45、全馬約 5:21:00

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1. 減脂,提高運動表現,增加肌肉 2. 三餐正常飲食 3. 2000-2500c.c. 4. 36-45歲 5. 個人諮詢

描述： 1. 目標與時程 - 主目標：2026/9/6 完成「武嶺」單車登山賽（約 53 km、總爬升 2700 m、最高海拔 3275 m） - 體組成目標：體脂從目前約 22–23% 降到 18%，同時增肌或至少維持肌肉量 - 時程：今天約 6/17，距比賽約 11–12 週 - 其他生理目標：VO₂max 49→>50、HRV 約 35→拉回 40–45 ms、靜息心率維持約 55、引體向上 7 下→嚴格 12 下以上 ■ 基本資料 - 性別：男 - 年齡：____（請補） - 身高：172 cm - 體重：約 75 kg（可再提供最新 InBody／體脂機數據更精準） - 目前體脂：約 22–23%；內臟脂肪：約 10（目標 7–8） ■ 每週固定訓練課表 - 週一：下肢重訓（同時是「高蛋白低進食日」）— 六角槓硬舉 70kg 4×3、保加利亞分腿蹲 20kg 8×3/腳、提踵 80kg 4×3 - 週二：Zone 2 有氧 60 分（心率 120–140） - 週三：教練課 VO₂max／threshold（高強度跑步品質課） - 週四：上肢重訓 — 側平舉 5kg 4×10、地板臥推 20kg 4×10/邊、負重捲腹 20kg 4×10 - 週五：Zone 2 有氧 45 分 - 週六：武嶺長騎／長時間 Zone 2 約 2 小時（核心耐力日） - 週日：休息 ■ 目前飲食策略 - 碳水循環：週六（長騎）高碳 ~TDEE 120%；週日（休息）低碳 ~100%；週一（重訓）高蛋白低進食（整天不吃固體，慢慢喝完 120g 蛋白粉）；其餘日 ~TDEE 95% 小赤字 - 每日蛋白質目標：約 120 g ■ 食物敏感／不耐（請務必避開或調整） - 乳製品 → 會誘發脂漏性皮膚炎 - 義大利麵／披薩 → 容易脹氣或嘔吐 - 牛肉麵 → 沒問題 - 咖啡因 → 超過約 100 mg 就影響睡眠 ■ 補充品（目前） - 每日：PEA 300mg（早）、維生素 C 1000mg（早，離訓練 2 小時以上）、Thorne EPA PRO 魚油 1g（隨最大一餐）、維生素 D3 1000IU、維生素 K2 100IU - 條件式：Thorne B 群，僅週三高強度課前 30–60 分 - 備註：魚油實測對我恢復數據幾乎無感 ■ 我的追蹤／驗證方式 - 裝置：Garmin Fenix 7 Pro + Polar H10 心率帶 - 我會用 Garmin 的 RHR、HRV、睡眠、Body Battery、Training Readiness 做 n=1 驗證；對補充品／飲食改變反應敏感，習慣看「趨勢」與介入前後變化判斷成效 - 背景數據：半馬 PB 約 2:09:45、全馬約 5:21:00

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