王伯寧 Bernie - 私人健身教練

銀髮族到府運動教學
私人健身教練

我從50歲開始重訓是因為長輩肌少症進而衰竭過世而產生危機感。練出興趣與心得後也希望幫助到其他人。你不需要很強壯才開始，但是你要開始才會變得強壯

為何需要訓練？
*肌肉
肌肉流失通常在30歲後開始，每10年減少3-8%，40歲後速度加快，70歲以上流失更迅速，每10年可能減少15%，尤其亞洲人約50歲是關鍵期，需及早透過阻力訓練和蛋白質補充來預防肌少症，避免失能

*骨骼
人體骨質約在20-30歲達到峰值 (頂點)，之後便開始流失，約40歲後流失加速，50歲以上女性因停經荷爾蒙驟減，流失更明顯，骨質年齡的關鍵在於年輕時就要「存骨本」，透過日曬、負重運動、高鈣飲食與健康生活方式來減緩流失，避免「骨質疏鬆症」讓骨骼變脆弱

*神經系統
40歲後神經傳導、肌肉量開始下降，重訓更重要以對抗衰老和肌少症，熟齡（60+）重訓能有效改善功能、提升生活品質