貝果教練 - 重量訓練

從小就喜歡運動，但其實從來沒瘦過。
聽起來很矛盾但這是就是我的過去，而且我也沒有任何的病理性原因，可能就是天生的容易累積脂肪吧。（簡單來說就是頭好壯壯的貪吃鬼）

然而，BMI一直在正常和過胖標準遊走的我，高三時正式跨越來到了「肥胖」這一指標。我才下定決心要認真減肥；但說是減肥，其實就是不正常的讓自己挨餓，一直到把自己身體搞壞，才認真的去了解了營養素與運動在體重控制（不論增減），再一路實踐下來後，我再也沒有被吃的慾望控制，儘管有時出去大魚大肉也不見身體的立刻反彈，更重要的是，我不再因為為了減重不去聚餐、更不會因為自己吃了太多東西而感到愧疚。

健康飲食和自由飲食並不是不能並存：我也並沒有因為體脂降低、肌肉量上升就再也不會擔心自己熱量是不是吃的太多；然而，在自律和自由間取得平衡，將壓力轉為動力，才是一般人對於健康、乃至人生觀最終所要學習的事物。你不用擁有像奧賽冠軍、芭蕾舞者或K-pop 明星的身材，而是比過去的自己更好，這才是我希望能帶給你的「健康」。

美國國家肌力與體能協會 私人教練 NSCA-CPT
中華民國體適能C級指導證

分為線上與實體授課（以線上為主，實體授課須進一步討論）
✅線上追蹤
運動增肌減脂，以月為單位，包含飲食規劃與訓練課表的安排，適合已經在訓練且有一定經驗者，或是有決心徹底改變生活型態的人。除了飲食部分外，請再上傳相關訓練時的影片以供確認，若有動作、課表上的安排等問題也可以直接發問。
✅實體授課
即為教練課，以60分鐘一堂為單位。會先以當面（或視訊）討論做細項安排，課程期間內會制定個人課表。提供4、8、12、24與40之課數。
主要差別在於課單價與課程安排上，8堂以上之課程包含動作評估與建立動作模式；24堂以上之課程則會建立週期性訓練計畫，追蹤訓練目標與進度。（課程內容可視學員需求調整）

提供服務主要為：
1. 訓練規劃：制定學員的飲食計畫與訓練課表，並根據學員的反應與身體狀態做追蹤，以便隨時調整訓練方式與進度。
2. 運動傷害預防：熟悉訓練開始前之身體暖身與評估、訓練中的傷病發生之預防與訓練後的緩和與拉伸建議。
3. 運動分析：了解各項機械性器材的使用與調整方式，以及自由重量下對於姿勢、出力模式與身體排列的要求，並針對不同學員的身體狀態提供不同種的訓練方式，而不強求學員以不適合自己的身體動作訓練、培養其自主訓練與對健康控制的自我管理。
4. 定期追蹤管理：將訓練與飲食合而為一，並不定時給予一些健康相關知識與訓練小撇步；諮詢學員對規劃上是否有其他建議、提供學員心理支持。

》線上「運動增肌減脂」
一個月：2500
三個月：7000

〉實體課程（一對一為60～65分鐘）
*一週將至少安排一次上課，單週不超過三堂。我知道你可能很愛運動或很愛上我的課但還是要好好讓肌肉休息
*學員需自行支付可能產生的額外會籍、出入場館費用

單堂體驗價：750
單堂：1200
八堂：8800
十二堂：12600
二十堂：20000
四十堂：36000

如果你是以下這幾種人，歡迎私訊我，我們一起解決你的「卡關」：
1. 無訓練經驗，又不確定是否真的喜歡重訓，想體驗看看又怕價格高昂（體驗課有優惠喔！）
2. 儘管辦了健身房會籍，還是不確定訓練課表應該怎麼規劃😵‍💫
3. 訓練一段時間，訓練重量遲遲上不去、體重體脂也遲遲下不來🫣
4. 常常暴飲暴食，希望先在健康飲食與自由飲食中求得平衡👐
5. 想先從遠端體驗，培養自主訓練能力✈️