專家介紹
您好！我叫周教練
🏀專注於基礎動作修正與實戰技術整合訓練，以系統化方法，讓每一次訓練都有明確成果。
🏀重視動作品質、訓練邏輯與長期發展，不是套課表，而是為每位學員量身設計。
✨「練對，比練久重要。」
✨「專業，不靠運氣。」
✨「不是操你，是教你。」
✨「用專業訓練，讓進步看得見。」
✨「動作正確，比練得多更重要。」
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🌟🌟 教練已到客戶指定地點上課或正在路上客戶突然放鳥或因不可變因素導致無法上課需付該堂費用的一半（車馬費）。
🌟此價格為每人每堂收費，不包含場地費及籃球用具購買費用。
🌟收費方式：現場給現金/ATM轉帳/Line pay
🌟學歷：輔仁大學體育系
中華籃協籃球技術訓練師
經歷：🔹教學經歷5年/球齡10年以上/訓練人數超過100人
🔸受過十年的專業訓練
🔸擅於專項訓練(運球、步伐、進攻選擇等)
🔸基本動作訓練(控球、投籃、持球進攻、防守)
🔸團隊全場5v5觀念意識
🔸零基礎培養
🔸教學過3～40歲的兒童/成年人
🌟專業證照：國際籃球教練級證照
親子幼兒體適能指導員證照
B級健身教練證照
C級健身教練證照
CPR+AED證照
🌟教學器材：
主要器具：籃球🏀
輔助器材：喇叭桶角錐、多功能圓盤
網球、重力球
干擾棒、控球手套、繩梯
籃球腳步數字墊
籃球戰術版
🌟教學模式：
1.利用各種器材加強身體去記住動作
2.用不同的方式重複做，讓身體可以更加的流暢變成自然反應動作
3. 教練在教學上會先示範動作，看到學生有不懂的動作會立即糾正。
🌟教學內容（一對一/一對多/客制化教學）
基礎→進階→自身經驗
（一）投籃→ （手部、軀幹、下半身）姿勢→腳步→命中率
．一二步-投籃
．雙腳墊步-投籃
．籃框附近區域
．中距離投籃
．後撤步投籃
．橫撒步投籃
．急停跳投
．後抑跳投
．三分線投籃
．對抗投籃訓練
🏀正確投籃姿勢
（1）眼睛看著瞄準點 注意身體的平衡感
（2）手肘不能外開 手指要跟球和籃框成一直線
（3）出手時手臂呈L型90度 肩膀要夾緊並確保膝蓋彎曲
（4）雙腳比肩略寬 右腳在前 左腳稍微在後 保持身體平衡
（5）投籃出手點約在額頭上方約15公分處 別擋住視線
🏀投籃要點
（1）雙腳與身體向投籃手的一側（腳尖指向側前方/右腳比左腳前面一點）
（2）屈髖同時屈膝（角度因人而異）
（3）輔助手在球的側前方（有多種輔助手類型/分享較為大眾的方式）
（4）投籃五隻手指打開，包裹著球的上方右半部分
（5）投籃手的手心空出（中距離大師 普遍都採取手心空出的投籃方式）
（6）球不要離身體太遠，但也不要太近，大臂放鬆自然向下
（7）不要過度外翻手肘（也不要過度內靠）
（8） 雙肘靠近身體，不要過度夾肘
（9）球從腹部舉至投籃手一側（大小臂的角度和抬球點因人而異）
（10） 手肘微微的外翻是正常的
（11）投球時→頂肘壓腕的過程中將手臂回正
（12）投球的發力順序→合球時屈膝屈髖→起球同時完成起跳→身體到達最高點時出手
（13）力要由下往上→用腳尖完成蹬伸→始於前腳掌→終于手指尖
（二）運球→控制（穩定）→節奏（高低重心轉換）→腳步（變化性）→對抗（創造空間）
．運球姿勢調整
．運球穩定訓練
．運球腳步訓練
．運球技術訓練
．運球對抗訓練
（三）上籃→ （手部、軀幹、下半身）姿勢/腳步/命中率
．左右手上籃（內側手/外側手）
．小拋投
．對抗上籃
．錯步上籃
．歐洲步上籃
．胯下誤導歐洲步
·墊步上籃
．轉身上籃
．後勾上籃
．低手合球+交叉步上籃
．高手合球+交叉步上籃
．拉捍上籃
（四）傳球 （手部、軀幹、下半身）
．胸前傳球
．地板傳球
．過肩傳球
．勾手傳球
．單手傳球
．背後傳球
．No look pass
．pocket pass
（五）低位背框/面框單打 （手部、軀幹、下半身）
．背身+底線轉身
．背身+底線轉身+轉身小勾手or拋投
．背身+底線轉身+轉身左右晃肩+小勾手or拋投
．背身運球+刺探左邊/右邊+後仰跳投
．背身運球+晃肩+後仰跳投
．背身運球+Fake左/右邊+轉身
．背身運球+晃肩+勾射
．背身運球＋底線轉身+後仰跳投
．背身運球+低線轉身+打板投籃
．背身拿球+低線轉身+轉身+勾射
．背身運球+墊步+勾射
（六）三威脅腳步
·Side jab : 往側邊踩
·Front jab :往斜往前方踩
．middle jab : 通常是防守者佔很近 把腳踩在防守者的中間 把空間清開
．三威脅姿勢調整
．三威脅技術訓練
．三威脅各式擺球訓練
．三威脅結合投籃/運球訓練
（七）防守
．滑步：短距離快速跟上切入者
．交叉步：長距離快攻運球者（下半身腳步像是跑步動作，上半身面對運球者）
．後退碎步
．滑跳步
．後退跳步
．後退步
．混合訓練
．敏捷腳步訓練
（八）跑位/卡位/搶籃板/半場全場-戰術
（九）體能訓練（訓練總體架構）
① 動態啟動
目標：進入「比賽身體狀態」，不是暖身而已
1. 半場慢跑＋方向變換x1趟
2. 高抬膝跑 × 2 趟
3. 後踢腿跑 × 2 趟
4. 側向滑步（低重心）× 2 趟
5. 弓箭步前進＋軀幹旋轉 × 1 趟
6. 防守姿勢小碎步＋觸地 × 1 趟
② 移動能力
核心：第一步、橫移、防守回位
A. 三線變向衝刺
• 邊線 → 中線 → 邊線
• 急停＋低重心轉向
• 6 次（休 20 秒）
B. 防守滑步 → 前衝
• 滑步 3 步 → 前衝 5 公尺
• 左右各 5 組
C. 假步反向起跑
• 假切 → 反向全速
• 6 組
重點：
• 不站直
• 不跳步
• 膝蓋穩定、不內扣
③ 爆發力（20 分）
關鍵：快起跳、穩落地、能連續
A. 連續垂直跳
• 5 下 × 4 組
• 落地即起跳
B. 助跑單腳起跳
• 左腳 4 次 / 右腳 4 次
• 模擬上籃、補籃
C. 半場衝刺急停起跳
• 全速 → 急停 → 起跳（可不投）
• 6 次
要求：
• 核心收緊
• 落地安靜
• 不為高度犧牲穩定
④ 比賽整合訓練（25 分）
把體能「變成比賽能力」
A. 體能壓迫 1v1
• 10 秒內必須完成進攻
• 防守全壓
• 每人 3 輪
B. 折返跑＋即時決策
• 折返跑 × 2 → 接球 → 立刻選擇
（切入 / 急停 / 傳球）
• 5 組
C. 防守回合模擬
• 滑步 → 補防 → 回位
• 45 秒工作 / 30 秒休息 × 3 組
⑤ 恢復與整理
1.腿後肌、股四頭肌伸展
2.臀肌、髖屈肌伸展
3.小腿與腳踝活動
4.深呼吸調整心率
🌟增強式訓練（可幫助提升肌肉爆發力速度與肌肉協調性，也可以多跳幫助長高）
1.持球腳踝跳
訓練肌肉快速收縮的循環提升彈跳速度
2. 分應式腳踝跳
訓練下肢接受衝擊後快速爆發的能力 利用前面兩個小跳儲存彈性位能 第三下用力將球舉起→可提升抓籃板 上籃 封阻的能力
3.滑雪墊布跳
左右交替跳 方向是由外向內 模擬籃球場上不同角度的連續彈跳 （類似切入雙腳墊步後上籃的動作）
4.下墜式弓箭步
雙腳點跳兩次後瞬間下墜分腿 球要放在前膝蓋以下 籃球場上過人仰賴重心快速轉移 透過快速失重離心的訓練 可以訓練肌肉伸張反射的能力
🌟課程回饋：
🌟制定專屬課程→針對「弱項」進行加強
🌟 觀察運動員/一般生→分析動作→指出個人/團體上的優點及缺點
🌟每次課程結束時→和您溝通今天上課的「重點」
🌟設計專業的訓練計劃課表/漸進式教學（有需要請告知）
🌟示範/指導/訓練運動員→腳步/運球/投籃/傳球/防守/卡位/跑位/戰術
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🌟有耐心的教導以及溝通（我會告訴我的學生→為什麼要這樣訓練→訓練原理是什麼）
