Sam

從小學起，我就加入了棒球校隊，並一路保送至台北市立大學，成為校隊的一員。在大學二年級時，我開始鑽研各類訓練相關的專業證照，並為了更深入了解國外的專業訓練文獻，自學英文來提升專業知識。然而，畢業後的體能教練機會有限，因此我選擇到樂天桃猿擔任英文翻譯，借此進一步接觸職業球隊環境，期望累積寶貴的實務經驗，為成為體能教練鋪路。

後來，經過一番努力與契機，我順利成為甲組成棒隊的體能教練，並一直堅持走在這條路上。未來，我期待能與每位學員和球員攜手成長，不斷精進，共同創造更多精彩的訓練成果！

我擁有扎實的棒球與體能訓練背景，從小學起即在校隊接受專業培訓，並一路保送進入台北市立大學球類運動學系，系統性地學習運動科學與訓練原理。在大學期間，我不僅取得了多項訓練相關證照，也持續鑽研最新的體能理論與實務方法。

為了拓展國際視野，並能掌握更多前沿的訓練資訊，我自學英文，以便深入閱讀國外的專業文獻。畢業後，為了進一步接觸職業球隊的訓練體系，我在樂天桃猿擔任英文翻譯，累積了寶貴的實務經驗，並加強了與球員的溝通與教學能力。經歷這段歷練後，我成為了甲組成棒隊的專職體能教練，專注於球員的體能提升與專項訓練。

至今，我持續關注體能訓練的最新趨勢，並結合自身經驗，為球員設計個人化的體能訓練計劃，幫助他們在競技場上表現出最佳狀態。

新北投站-大業路700號

我們球隊列特博運動健身機構的訓練基地，也是

我固定教課的地方，我們提供多種服務，有興趣

可以到Google Map上面了解，或是我們的Ig:labturbo_2019
私訊瞭解更多。

案件類型：
上班族、銀髮族、社團、社區棒球、
也有校隊專項體能訓練

服務客戶：
團體訓練：先從基本動作慢慢調整，針對重點部位加強訓練，最重要的是相信時間和頻率，時間不會騙你！

團體訓練：
課程三人開班，朋友/家人一起訓練、培養運動習慣，循環課表一起變強一起越來越好💪🏻

針對不同群體的體能訓練需求，以下是我專業的建議，無論是上班族、青少年或銀髮族，都能透過適當的訓練改善體能、增強體力與預防受傷。

1. 上班族

• 釋放壓力、改善體態：長時間久坐會導致肌肉緊繃、姿勢不良，因此建議加入核心訓練和柔軟度訓練，以增強身體穩定性，並避免因姿勢不良導致的腰背痛。
• 簡單高效的循環訓練：週期化地安排短時高效的訓練，例如30分鐘的循環訓練，結合全身性動作如深蹲、俯臥撐，能在有限時間內增強體能。
• 平衡工作與生活：合理安排訓練頻率，避免過度訓練，讓運動成為生活的一部分，保持良好體能同時不影響工作狀態。

2. 青少年

• 建立正確的運動基礎：青少年時期是運動能力發展的黃金期，應重視正確的運動姿勢、靈活性訓練與基本的力量訓練，為未來更高強度的運動打好基礎。
• 多樣化訓練：在青少年階段，避免專項過早化，加入不同類型的訓練如耐力、力量、速度與協調性，讓身體各項機能均衡發展。
• 控制訓練負荷：避免超過成長中的身體承受能力，循序漸進地增加訓練量，並重視每次訓練後的休息與恢復。

3. 銀髮族

• 注重柔軟度與穩定性：隨著年齡增長，柔軟度與平衡能力會逐漸下降，建議加強關節活動度訓練，並通過瑜伽、核心訓練來提升身體穩定性。
• 低衝擊、有氧訓練：如散步、游泳或低強度有氧運動，能促進心肺健康，並保持肌肉活力。
• 阻力訓練：輕重量的阻力訓練（如彈力帶或輕重量啞鈴），可幫助維持肌肉力量與骨骼密度，預防骨質疏鬆並提升生活自理能力。

4. 共通建議

• 保持適度循環的訓練計劃：根據自身身體狀態與需求週期化安排訓練，確保在達到運動目標的同時，給予身體充足的恢復。
• 重視恢復與營養：訓練後的充分休息與適當的營養補充至關重要，尤其對於體能需求高的運動員和體能下降較快的銀髮族尤為重要。
• 監測進展，隨時調整計劃：定期評估訓練效果，根據進展和需求調整訓練內容，以達到更好的適應性和持續進步。

透過這些建議，無論是什麼年齡或需求，皆可藉由適當的訓練改善生活質量，提升體能，並保持良好的身體狀態。