整脊教練山山｜初學者最好的朋友🔰

🦴美式整脊✖️肌力訓練🏋🏻一條龍服務🦖
「整脊解決現在問題，訓練預防未來問題」

😖您是否有長期腰酸背痛、肩頸僵硬的困擾，即使常去按摩仍無法根治？
➡️除了放鬆，還需要搭配訓練增強肌力與身體控制能力，肌肉才能拉住骨骼維持良好姿勢，而良好的姿勢又能常保肌肉具有彈性，形成正向循環，如此才能根除疼痛！
😖您是否覺得練了好一陣子不但沒有進步，身體反而更容易不舒服？
➡️用不正確的姿勢訓練又不放鬆，不但事倍功半，更容易累積過量疲勞造成傷害！想進步就必須得學會「善待」與「善用」自己的身體！

💮在你花錢找教練之前，你不可不知的事實：

「教練課也太貴了吧！！！」

　　相信這是你我的心聲，對，包含我也這麼覺得。畢竟我也曾是花了這筆錢的健身小白、流油肥宅，但我也多虧這些投資，有幸踏入了名為「肌肉」的魔法世界。

　　健身和健身以外的所有其他運動有著截然不同的屬性： 籃球、排球、羽球等球類運動，著重在當下立竿見影的瞬間成就，每當精湛的操作成功得分、防守時，你的付出在當下就會得到回報，促使大腦分泌多巴胺和腦內啡獎勵你做得很棒；然而這個「付出努力➡️獲得回報」的化學式，在健身的領域卻是相當幽微且稀薄、不容易達成的。

絕大多數的人的情況，通常是這樣子的：
覺得最近褲子穿起來有點緊，大家都說我胖了，看起來我該運動了➡️上健身房，那些槓鈴啞鈴看起來好危險，但是固定式器材又好多人，我就挑幾台有空的器材做一做好了➡️工作/家庭一忙起來沒完沒了，有空再去好了➡️有空（可能是兩三個禮拜或一個月後）的時候又來到健身房做做上次做過的「還算會做」的器材➡️發現體重完全沒變，灰信喪志於是放棄健身的念頭

　　在筆者解釋這個常見案例之前，首先你必須先弄清楚一個事實：「減重」從來就與「健身」沒有任何必然的因果關係！

　　你可以在腦海中畫一個文式圖，其中一個大餅是瘦身，另一個大餅是健身，這兩個餅之間的確有一個小小重疊的部分，但也僅此而已。

　　健身，他不是像青菜蘿蔔一樣的商品讓你購買後就馬上獲得好處；它其實是一種「思想/學問」，也是一門「哲學」，更是一種「生活風格」。你是無法用金錢來衡量一門學問的價值的。

　　就算你今天去健身房做了一百下深蹲、一百下波比跳，回家照鏡子你還是會發現「什麼也沒改變」。這是當然的，但你不需要因此感到挫折，因為健身不是這樣搞的，你不需要把期待放在錯誤的地方上。

　　健身的重點從不在於與他人較勁、得分、炫耀、自我滿足，而是恰恰相反的向內尋求的過程：

跳脫舒適圈，硬是在其他人正在爽的時候賦予自己額外的壓力，讓自己在修復後獲得比本來更強壯版本的身心靈，以應付下一次更嚴峻的挑戰。健身，是鍛鍊你生而為人的生物性本能，是一段自發性演化與進化的旅程。

　　誠如球星Kobe Bryant所言：「我獲得冠軍的時候，從來不是在我拿到獎盃的當下，而是當其他人還在熟睡，而我已早起開始訓練的時候。」

　　當你了解到健身不僅僅是拿一堆鐵舉來舉去的自閉運動之後，你會發現如果你想要成功藉由健身讓自己進步，那麼你就需要計劃周全的「方法」與充足的「知識」來讓你在這長期抗戰中過關斬將，而健身教練的角色就是教導你這個「方法與知識」的「老師」。

　　方法與知識，好比加減乘除或駕駛汽車，是你學會以後這輩子都受用無窮、你活越久他的效益就累積越多的超划算投資，因此這一小時一千多元的費用，其價值並不只顯化在課程中的身體勞累，更顯化在你往後的人生當中。越早開始、越快養成健身的習慣，對你的好處只會更多，不會更少。


💮三大課程特色

✅整脊：
課前的美式整脊幫您迅速恢復身體預設值，讓你用最好的狀態達到最大化的訓練效果
✅漸進式：
以槓鈴與壺鈴為主、固定式器材為輔，並按照學員發展進度編排漸進式的訓練，每一堂課都是下一堂課的鋪陳，同時也是上一堂課的延伸；幫助您有效率地均衡發展肌力
✅外語：
可英、日語全外文授課，不會說中文仍然可以溝通無礙地吸收上課所學（即便你會中文但想跟我練習英語或日語會話我也非常歡迎！）

💮課程綱要（以初學者為例，車子作為譬喻）

✔️發展身體控制能力與活動度（控制肩胛骨、胸椎、骨盆、足弓）
帶你一起看你的身體的說明書，告訴你身體操控面板的哪個按鈕按下去可以幹嘛
⬇️
✔️發展神經肌肉連結（同樣的神經訊號可以招募更多運動單位）
為你的煞車、油門、齒輪、方向盤上油，增加靈敏度與操控性，更輕鬆就能做出正確的動作
⬇️
✔️鍛鍊肌力（招募同樣數量的運動單位可以發揮更大的力量）
調校你的引擎，增加你的馬力，讓你可以跑更快更遠，每一滴油都花得更有價值
⬇️
✔️增加心肺耐力與肌肥大程度（花費同樣的能量能持續更久的訓練）
提升車身整體的耐久度與改造外觀，讓你可以跑更久，且外觀上的改變讓你更有自信
⬇️
✔️鍛鍊爆發力（同樣的單位時間內能夠更快達到力量輸出的巔峰）
改良車子的變速箱與煞車，提升0-100加速以及急煞停止能力，讓你更能靈活應付不同環境
⬇️
✔️發展專項運動（針對不同運動項目，增加為提升其表現的特訓）
把你的車子改裝成特別適合跑某些場地的賽車如F1或越野車，讓訓練完全融入你的生活

💮體驗課內容

時長約90分鐘
流程如下：
1️⃣首先會再次跟您確認您的動機、需求以及對教練課的期待等等，讓我更清楚日後要怎麼帶您運動
2️⃣再來帶您量測身體組成分析（像是車子的技術規格)並跟您簡單講一下要怎麼判讀，讓您了解您目前身體的健康程度
3️⃣接下來會評估您的身體活動度與脊椎排列（像是車子的性能，決定您的車子可以開什麼難度的賽道）若有需要會帶您體驗整脊，讓您的車子開起來更順手
4️⃣然後是運動體驗，根據您的程度與需求，帶您體驗1～2個全身性動作或器材，讓您感受真正使用到正確的肌肉發力的感覺
5️⃣最後會根據您的目標設定，規劃接下來的週期性訓練計劃

💮教練學/經歷

☑️東吳日文畢 GPA3.9
☑️日文檢定N1（最高級） 143分、多益885分 金色證書
☑️筑波大學國際交換學生
☑️康寧大學長照學系特約講師
☑️RIZAP 信義店 海外部門內部教育長
☑️Morefit 松江店 私人教練
☑️社團法人中華傳統整復協會認證整復師
☑️怪獸訓練 （台灣肌力體能教父何立安博士所創立的教育訓練組織）教練俱樂部&研究班
☑️2018.8於日本最大健身連鎖龍頭RIZAP位於東京的總部RIZAP Academy受訓高分合格
☑️2023.9.9-9.10 於日本大阪 江坂駅前整骨院 參加嶋崎辰也老師舉辦的整脊研討會
☑️2023.9.20-10.1 於嘉義參加臺灣內觀中心的十日禪修
☑️2023.11.24-26 於泰國曼谷參加iThrust Academy Basic Level（由義大利整脊博士Dr. Giovanni Bonfanti D.O. 創立的國際整脊研討會）
☑️2024.1.2-1.7 於嘉義台灣內觀中心擔任護法義工